27 Julio 2025 Seguir en 
El running es una actividad que beneficia tanto el cuerpo como la salud mental.
Lograr una pérdida de peso sostenida y saludable es posible cuando se eligen las actividades físicas adecuadas y se las practica de forma constante. De acuerdo con un informe de Icon Magazine, respaldado por investigaciones como las de JAMA Network Open, algunos deportes se destacan por su alto gasto calórico, su capacidad para mejorar la salud metabólica y sus efectos positivos sobre la composición corporal.
Entre las disciplinas más recomendadas figuran el boxeo, la natación, el ciclismo, el CrossFit y el running. Estas propuestas no solo permiten eliminar grasa y tonificar músculos, sino que además fortalecen el sistema cardiovascular y mejoran la calidad de vida general.
Boxeo: entrenamiento completo y liberador
El boxeo se destaca por combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en una misma rutina. Puede quemar hasta 800 calorías por hora y trabajar intensamente hombros, brazos y abdomen. Además, golpear el saco de boxeo contribuye a reducir el estrés.
Un ensayo clínico publicado en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation evidenció que un programa de 12 semanas de boxeo tipo HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) logró mayores reducciones en grasa corporal y mejoría en presión arterial en adultos obesos, en comparación con caminatas rápidas.
Natación: trabajo corporal sin impacto
La natación, ideal para quienes buscan cuidar sus articulaciones, ofrece una quema de entre 500 y 700 calorías por sesión. Estilos como el crol o el mariposa permiten trabajar todo el cuerpo, fortalecer la postura y mejorar la capacidad pulmonar.
Según el Compendium of Physical Activities, la natación moderada alcanza niveles de intensidad entre 8 y 10 MET, lo que la convierte en una excelente opción para perder peso y ganar salud sin generar impactos articulares.
Running: accesible y eficaz
Correr es una de las actividades más efectivas y al alcance de todos. A ritmo moderado, una persona puede gastar unas 600 calorías por hora. Incluir intervalos o sprints incrementa la quema calórica y mejora la resistencia cardiovascular.
Un metaanálisis difundido por JAMA Network Open, con casi 7.000 personas con sobrepeso, concluyó que correr entre 150 y 300 minutos semanales permite perder peso, reducir grasa visceral y disminuir la circunferencia de cintura.
CrossFit: intensidad y transformación rápida
El CrossFit propone entrenamientos cortos y exigentes que combinan fuerza, resistencia y movimientos funcionales. En tan solo 45 minutos se pueden gastar hasta 800 calorías. Es ideal para quienes buscan resultados rápidos y disfrutan de los desafíos.
Un estudio de Sport Sciences for Health mostró que tras cuatro semanas de CrossFit, un grupo de hombres con sobrepeso registró mejoras significativas en su composición corporal, presión arterial y capacidad aeróbica.
Ciclismo: cardio efectivo y adaptable
Ya sea al aire libre o en clases de spinning, el ciclismo permite quemar entre 500 y 600 calorías por hora. Además, fortalece las piernas y favorece el sistema cardiovascular. Al incorporar cuestas o rutinas guiadas, se potencia el gasto energético.
Un ensayo publicado en BMJ Nutrition, Prevention & Health reveló que en personas con diabetes tipo 2, la práctica de ciclismo aeróbico durante 12 semanas redujo significativamente la glucosa en sangre, el índice cintura-cadera y la presión arterial.
Claves para entrenar de manera segura
Más allá del deporte elegido, es fundamental usar el equipamiento adecuado, mantener una técnica correcta y adaptar la intensidad al nivel físico personal. Guantes de boxeo, accesorios de natación, buen calzado para correr y supervisión profesional en CrossFit son medidas esenciales para prevenir lesiones.
Las cifras de calorías son estimativas y pueden variar según el peso, la edad y el esfuerzo individual. Por eso, estas recomendaciones deben tomarse como una guía general y no como asesoramiento médico.
Practicar alguno de estos cinco deportes con regularidad puede ser el primer paso hacia un bienestar duradero. Cada uno ofrece beneficios concretos, y todos comparten un mismo objetivo: mejorar la salud integral y transformar la calidad de vida.
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