08 Marzo 2024
Adiós azúcar: consejos para dejar atrás los antojos
Las golosinas no solo carecen de nutrientes esenciales, sino que también pueden desencadenar una serie de problemas de salud a largo plazo.
Es por eso que la experta en nutrición de la Universidad de Bond, Hayley O’Neill, compartió cuatro consejos sorprendentes para ayudar a las personas a dejar atrás los antojos dulces y adoptar un estilo de vida más saludable.
Estos cambios en los hábitos alimenticios y de estilo de vida no suceden de la noche a la mañana, pero son parte de un proceso importante para mejorar la calidad de vida y aumentar la esperanza de vida.
Cómo abandonar los antojos de dulce
1. Incorpora proteína y fibra en tu dieta
Una dieta equilibrada y rica en proteínas puede generar una sensación de saciedad en el cuerpo, lo que ayuda a prevenir los antojos. Además, es fundamental incluir alimentos ricos en fibra, como verduras y cereales integrales, ya que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y promueven una digestión saludable. Evita los alimentos ultraprocesados, que son aditivos y carecen de nutrientes esenciales.
2. Gestiona tu estrés
El estrés puede desencadenar antojos de alimentos poco saludables. Es importante encontrar formas de liberar el estrés y regular las emociones. Practicar actividades que proporcionen felicidad y tranquilidad, así como adoptar una alimentación consciente y reducir los picoteos diarios, pueden ayudar a controlar los antojos.
3. Prioriza un buen descanso
Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es fundamental para mantener un equilibrio hormonal que regula el hambre y los antojos. La falta de sueño puede alterar las hormonas que controlan el apetito, aumentando la sensación de hambre y llevando a antojos de alimentos poco saludables.
4. Controla las porciones
Si eres amante de los dulces, es importante controlar el tamaño de las porciones para evitar excesos y proteger tu salud. Controlar las porciones te ayuda a disfrutar de tus golosinas favoritas de manera moderada y responsable.
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