23 Febrero 2024
El ejercicio tiene un impacto positivo en la salud física y mental. El Tiempo
Si decidiste empezar a hacer actividad física o retomar un deporte que habías dejado, no te frustres si no ves resultados inmediatos. Es importante recordar que los resultados no se limitan solo a la pérdida de peso; incluyen mejoras en la salud cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia y la salud mental.
Si sos principiante o tenés dudas respecto a la actividad física que podés realizar, consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal puede ser la mejor opción para adaptar un programa de ejercicios que se ajuste a tus necesidades y objetivos específicos.
Con qué frecuencia se recomienda hacer actividad física
Hacer actividad física es fundamental para mantener un cuerpo saludable. Para quienes busquen un cambio físico a través de la realización de ciertos deportes es importante que tengan en claro que es un proceso lento y progresivo, por lo que hay que tener paciencia. Todo depende de cada persona en particular y su estilo de vida.
Lo primero y principal es hacer de la actividad física un hábito, mantener cierta frecuencia y disciplina, además de ir aumentando la intensidad progresivamente. Los expertos coinciden en que las personas tardan 21 días en formar uno. Los aficionados al deporte verán cambios notables en su musculatura después de las primeras semanas, también en aspectos como su respiración y resistencia. Para los principiantes suele ser mucho más difícil, por eso es importante mantener la motivación.
En cuanto a la frecuencia del entrenamiento, es recomendable hacerlo de 3 a 4 veces por semana, con este ritmo, pueden observarse tanto mejoras físicas como en el bienestar general del cuerpo a partir del segundo o tercer mes.
Cómo impulsar los resultados de la actividad física
Quienes realizan deportes recomiendan tener en cuenta ciertas variables para obtener mejores resultados. La alimentación es fundamental en este sentido, ya que es necesario tener una dieta adecuada según las necesidades nutricionales de cada uno y su objetivo físico. Por ejemplo, quienes deseen aumentar masa muscular, deben aumentar su consumo de proteínas.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de hacer actividad física
- Intensidad: para obtener beneficios significativos, es importante realizar ejercicios de intensidad moderada a alta. Esto significa que debes trabajar lo suficiente para elevar tu ritmo cardíaco y hacer que tu respiración sea más rápida.
- Tipo de ejercicio: incorporar tanto ejercicios cardiovasculares como de resistencia es beneficioso. Los cardiovasculares ayudan a mejorar la salud cardiovascular, mientras que los de resistencia ayudan a fortalecer los músculos.
- Consistencia a largo plazo: la consistencia es clave. Los resultados no suelen ser inmediatos, y es necesario mantener una rutina de ejercicios a lo largo del tiempo para ver mejoras significativas.
- Adaptación individual: cada persona responde de manera diferente al ejercicio debido a factores genéticos y de estilo de vida. Algunas personas pueden ver resultados más rápidamente que otras.
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