Evitá quesos blandos, ostras, fiambres, café y alcohol

La embarazada tiene que hacer una cuidadosa selección de los alimentos que comerá diariamente. Hay algunos alimentos no cocinados que contienen bacterias que crecen con facilidad y que pueden causar una enfermedad llamada listeriosis, y es peligrosa para el bebé. Por ejemplo, el ceviche y el marisco crudo (incluyendo las ostras y el sushi sin cocción), la leche que no esté pasteurizada o los quesos blandos, como el queso fresco, junto con otros como el brie o el camembert pueden contener tales bacterias.

También tené suma precaución con embutidos, chorizos, salchichas, jamón serrano y con las carnes crudas o a medio cocer. Lavá bien los vegetales porque también pueden tener bacterias que producen listeriosis, salmonella y otras infecciones.

No es recomendable beber alcohol, aunque sea solamente un vaso de vino con la comida. El alcohol tiene consecuencias serias para la salud de tu bebé (puede nacer con defectos físicos y tener problemas de aprendizaje y emocionales). Por eso, muchos médicos recomiendan abstenerse del alcohol durante toda la gestación. Hay algunas bebidas muy saludables, como las aguas saborizadas (sin azúcar o con poca cantidad) y jugos de frutas frescas que podés tomar en reemplazo de los tragos con alcohol.

Sé prudente con la cafeína. Si te gusta mucho el café, intenta tomar un par de pocillos al día, liviano, y si es posible descafeinado. Algunos estudios sugieren que las mujeres que consumen más de 200 mg de cafeína al día (lo que equivale a 0,35 litros) tienen más probabilidad de tener un aborto que una mujer que no consume cafeína.

Algunos casos en los que el bebé nace con bajo peso o incluso nace sin vida, se han vinculado a las grandes cantidades de cafeína que tomaba la mamá.

Claro que la cafeína no está sólo en el café. También se halla en el té, la soda, el chocolate y en el mate. Podés reemplazar estas bebidas con leche descremada, jugo de fruta natural o agua con unas gotas de limón.

Dulces, de vez en cuando
Los postres con mucho azúcar no deberían formar parte de la dieta de las gestantes. Sin embargo, no se trata de decirle adiós a todos los dulces, sino de comerlos de vez en cuando o en ocasiones especiales. Pero no te atormentés, ya que una galleta o un trozo de torta de chocolate de vez en cuando no le harán daño al bebé.