14 Abril 2025 Seguir en 
Ejercitar los abdominales demuestra más beneficios que solo lucir un vientre plano. Este grupo de músculos es clave en el sostenimiento de la columna vertebral y facilita todos los movimientos del cuerpo. Para fortalecerlos es necesario trabajarlos pero ¿de qué manera y por cuánto tiempo debemos hacerlo?
Más allá de lo estético, ejercitar el abdomen resulta fundamental para la salud. Esta zona abarca el core abdominal, una sección corporal que funciona como un eslabón de suma importancia para conectar la parte superior e inferior del cuerpo. Un núcleo fuerte mejora el equilibrio, la estabilidad, la precisión y la eficacia en movimientos cotidianos y deportivos. Además contribuye a prevenir lesiones.
¿Cuántos abdominales hacer por día?
Uno de los ejercicios más conocidos dentro de las rutinas para abdominales son los homónimos “abdominales” o "crunches" en inglés. Este tipo de actividad consiste en elevar ligeramente el tronco mientras se está acostado boca arriba para trabajar los músculos del core. Para encontrar resultados con este ejercicio se deben realizar repetidamente en el tiempo.
Desde Infobae explicaron que no existe un número mágico de abdominales que garantice un vientre plano, pero los especialistas sugieren adaptar la rutina al nivel físico de cada persona:
- Principiantes: 10-15 repeticiones en 2-3 series al día.
- Intermedios: 20-30 repeticiones en 3-4 series al día.
- Avanzados: 30-50 repeticiones en 4-5 series, combinando ejercicios para mayor efectividad.
Los entrenadores y especialistas, como el médico especialista en Medicina Física y Rehabilitación de Clínica Mayo Edward Laskowski, coinciden en que la calidad del movimiento es más importante que la cantidad.
Hacer los ejercicios con técnica adecuada previene lesiones y optimiza los resultados.
¿Cuándo empiezan a notarse los cambios?
El tiempo necesario para notar cambios varía según la genética, la dieta y la intensidad del ejercicio. Generalmente, los primeros resultados pueden aparecer entre las 3 y 4 semanas si se sigue una rutina constante y adecuada.
No obstante, para algunos puede tomar meses, lo cual es completamente normal. La paciencia y la constancia son esenciales.
¿Quiénes no deberían practicar abdominales?
Algunas personas deben evitar o modificar ejercicios abdominales debido a condiciones específicas, entre ellas:
- Personas con lesiones lumbares: los movimientos repetitivos pueden agravar el dolor de espalda.
- Mujeres postparto recientes: especialmente si tienen diástasis abdominal, deben priorizar ejercicios de rehabilitación guiados por un especialista.
- Quienes padecen hernias abdominales: la presión excesiva puede empeorar la afección.
- Mayores de edad avanzada sin actividad previa: deben comenzar con ejercicios más básicos y controlados.
En estos casos, es fundamental consultar con un médico o fisioterapeuta antes de realizar ejercicios de abdomen.
Un abdomen fuerte no solo es símbolo de estética, sino también de salud y funcionalidad. Sin embargo, es importante recordar que cada cuerpo es único y los resultados dependerán de factores como la genética, la constancia y los hábitos de vida. En cualquier caso, consulte con especialistas y adapte los ejercicios a las necesidades individuales, garantizará un progreso seguro y efectivo.
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