04 Marzo 2025
¿Cuántos pasos caminar al día?
Distintos estudios demostraron que el solo hecho de dar unos pasos en el día ya es una ventaja para nuestra salud. Caminar es una de las formas más accesibles, económicas y fáciles de hacer ejercicio, no necesita un lugar determinado para realizarse y sus contribuciones al bienestar son múltiples. Pero ¿cuál es la cantidad de pasos que tenemos que dar para aprovechar sus beneficios?
Si nuestro plan es lograr el bienestar y conseguir un peso corporal saludable, caminar puede ser una estrategia conveniente, ya que es una actividad que al realizarse quema calorías y previene el sobrepeso. Pero a la vez, es necesario tener en cuenta algunos factores que influyen en los resultados obtenidos.
¿Son beneficiosos 10.00 pasos diarios?
La pérdida de peso no depende exclusivamente de la cantidad de pasos diarios, sino de alcanzar un déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que se consumen. Si de número de pisadas se trata, el diario Telegraph, citado por Infobae, menciona que caminar 10.000 pasos al día (7 kilómetros) ha sido asociado con un aumento en la posibilidad de perder peso, aunque la intensidad del ejercicio es un factor determinante.
La investigadora Catrine Tudor-Locke mencionó, en diálogo con Telegraph, que el simple hecho de caminar no garantiza una quema de calorías significativa a menos que se realice con una mayor intensidad, como en terrenos inclinados o a un ritmo acelerado.
La cifra de 10.000 pasos es un objeto de debate entre los especialistas. Healthline, por su parte, enfatiza que este número proviene de una campaña de marketing japonesa de 1964 y no de evidencia científica.
Niveles de actividad física: cuál ayuda perder peso
Estudios más recientes indicaron que los beneficios pueden obtenerse con un número menor de pasos y que la cantidad óptima varía según la edad y condición física de cada persona.
En términos generales, se establecen diferentes niveles de actividad según la cantidad de pasos diarios. Healthline los clasifica en categorías específicas:
- Menos de 5.000 pasos diarios (3 kilómetros y medio) se considera un estilo de vida sedentario
- Entre 5.000 y 9.999 pasos corresponde a una actividad ligera
- Entre 10.000 y 12.500 pasos se considera un nivel activo
- Más de 12.500 pasos diarios implica un alto nivel de actividad.
Women’s Health señala que aquellos que buscan perder peso deben situarse en la categoría de “activo” o “muy activo”, lo que implica caminar entre 10.000 y 12.500 pasos al día. También señalan que el gasto calórico también depende de la velocidad y el terreno: caminar en pendientes o a un ritmo más acelerado puede incrementar la quema de calorías.
Guía de calorías quemadas al caminar
La cantidad de calorías quemadas al caminar varía según el peso de la persona. Telegraph proporciona un desglose detallado de la cantidad de calorías quemadas dependiendo del número de pasos dados.
Una persona de 54 kg quemará entre 250 y 300 calorías con 10.000 pasos, mientras que alguien de 70 kg gastará entre 350 y 400 calorías, y una persona de 84 kg puede quemar hasta 450 calorías con la misma cantidad de pasos.
Cuándo comienzan los beneficios para la salud
Según el investigador Bruno Bizzozero Peroni, de la Universidad de Castilla-La Mancha, a medida que la cantidad de pasos aumenta, los beneficios se vuelven más evidentes: con 7.000 pasos diarios, se reduce el riesgo de depresión en un 31% y se disminuye en un 51% la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Healthline menciona que los beneficios para la salud pueden comenzar incluso desde los 6.000 pasos en adultos mayores, mientras que en personas más jóvenes el rango óptimo parece situarse entre los 8.000 y 10.000 pasos.
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