26 Febrero 2025
Cómo lograr un abdomen plano en 10 minutos.
Encontrar una rutina efectiva para lograr reducir el tamaño del abdomen no siempre es fácil, esto se debe en parte por que la grasa que se encuentra en esta área es diferente de la que está presente en todo nuestro cuerpo. Según explica la dietista Chloe McLeod al medio Huffpost, esta es la "grasa visceral", que se encuentra dentro y alrededor de los órganos. Pero un circuito de 10 minutos de una reconocida especialista promete acabar con los intentos fallidos.
Chloe Ting se convirtió en la especialista fitness y youtuber más apreciada de la plataforma, que ganó popularidad en la pandemia. Sus desafíos de tan solo 10 o 20 minutos comenzaron a sumar pruebas y testimonios de gente que habían logrado cumplir con sus objetivos a nivel físico.
Una rutina fácil y efectiva
Y la influencer volvió a compartir una rutina que promete ser tan efectiva como las anteriores y que no consta de menos ejercicios que en otros circuitos. Con solo 13 actividades y 10 minutos, esta estrategia asegura lograr un vientre plano en solo dos semanas.
Todos los ejercicios son fáciles de realizar y sólo necesitas una colchoneta o esterilla para ponerlos en práctica, por lo que podés ejercitarte desde casa sin ningún problema. En el sitio especializado MujerHoy recopilaron la rutina de Chloe y explicaron como realizar cada una de las actividades.
La rutina para lograr un abdomen marcado en 10 minutos
Abdominales bicicleta en 'V'
Cómo se hace: Colócate apoyando los glúteos, con las rodillas flexionadas y los pies sin llegar a rozar el suelo. A continuación, acerca una de las rodillas al pecho mientras estiras la pierna contraria. Después, regresa a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la parte contraria.
Cuánto tiempo: 30 segundos y descanso de 10.
Abdominales en barco dentro y fuera
Cómo se hace: Colócate en la misma posición que antes, con las rodillas flexionadas y los pies sin llegar a rozar el suelo. A continuación, desciende con la espalda hacia el suelo con un movimiento controlado y sin que los hombros toquen el suelo mientras estiras ambas piernas en el aire. Después, flexiona el tronco para incorporarte y abraza ambas rodillas con los brazos para acercarlas al pecho.
Cuánto tiempo: 30 segundos y descanso de 10.
Plancha arriba y abajo
Cómo se hace: Colócate en posición de plancha clásica (los antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo con el cuerpo completamente recto), con los antebrazos apoyados y, después, levanta uno de los brazos seguido del otro hasta apoyar ambas palmas. A continuación, se recupera la primera postura y así sucesivamente.
Cuánto tiempo: 30 segundos. Descanso: 5 segundos.
Plancha con descenso de cadera
Cómo se hace: Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y mueve la cadera hacia un lado y hacia el otro intentando que toque el suelo y moviendo el resto del cuerpo lo mínimo posible.
Cuánto tiempo: 40 segundos y descanso de 10.
Elevaciones con pulsación
Cómo se hace: Acuéstate boca arriba con la espalda recta, las piernas flexionadas y los pies apoyados. Después, eleva una pierna mientras flexionas el tronco para tocar con ambas manos primero a la rodilla y después el tobillo.
Cuánto tiempo: 60 segundos (30 por cada lado) y 10 de descanso.
Levantamientos
Cómo se hace: Acúestate boca arriba con las piernas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. A continuación, impulsa el tronco con los brazos estirados hasta incorporarte y que la espalda forme un ángulo recto con el suelo.
Cuánto tiempo: 30 segundos y descanso de 10.
Abdominales
Cómo se hace: Acúestate en el suelo boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas formando un ángulo de 90 grados. A continuación, flexiona el tronco y acerca ambos codos a las rodillas antes de regresar a la postura inicial. Las rodillas se acercan ligeramente durante la subida para facilitar el movimiento.
Cuánto tiempo: 30 segundos y 10 de descanso.
Plancha y elevación
Cómo se hace: Comienza en posición de plancha clásica con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas sobre el suelo. Después, eleva una pierna estirada hacia arriba para a continuación acercar esa misma rodilla hasta el codo contrario. Después realiza una elevación con el tronco antes de regresar a la postura inicial y repetir todo el proceso con el lado contrario.
Cuánto tiempo: 30 segundos y 10 de descanso.
'V' sostenida
Cómo se hace: Siéntate en el con los glúteos apoyados, las piernas flexionadas en el aire (sin apoyar los pies en el suelo), la espalda recta y ligeramente hacia atrás y ambos brazos delante del pecho y en paralelo. Mantén esta postura durante el tiempo que indica la experta.
Cuánto tiempo: 20 segundos y 10 de descanso.
Plancha con giro
Cómo se hace: Comienza en posición de plancha lateral, con el cuerpo sujeto por uno de los antebrazos, un pie encima del otro sobre el suelo y el cuerpo completamente recto. A continuación, estira un brazo lo máximo posible hacia el techo para después pasarlo por debajo del cuerpo.
Cuánto tiempo: 40 segundos (20 por cada lado) y 10 segundos de descanso.
Descenso y ascenso
Cómo se hace: Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Después, eleva ambos brazos hacia arriba y a un lado para a continuación descender con ellos hasta el contrario hasta la altura de la rodilla mientras realizas una sentadilla.
Cuánto tiempo: 60 segundos (30 por cada lado) y 10 de descanso.
Plancha y paso
Cómo se hace: Comienza en posición de plancha clásica con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca las piernas juntas y, después, aleja uno de los pies hasta la altura de los hombros y toca el suelo con los dedos. Regresa a la postura inicial y, a continuación, repite lo mismo con el otro lado.
Cuánto tiempo: 40 segundos y 10 de descanso.
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