06 Mayo 2024
Las flexiones de brazos son un ejercicio que involucra varios grupos musculares Planet Fitness
Las flexiones de brazos son un ejercicio muy practicado que involucra varios grupos musculares, especialmente los músculos del pecho, hombros, tríceps y el núcleo. Además, son versátiles y pueden ser realizadas por personas de todas las edades. Sin embargo, la cantidad recomendada que una persona debe realizar varía según la edad, el nivel de condición física y los objetivos personales.
La Clínica Mayo sugiere conocer nuestro estado físico para fijar metas y seguimiento. Para ello, debes tomarte el pulso y saber que la frecuencia cardíaca normal para un adulto es de entre 60 y 100 pulsaciones.
Si vas a realizar una actividad física moderada, puedes aspirar a alcanzar entre un 50% y 70% más de pulsaciones. Y ante una actividad intensa podrías llegar a un 70% a 85% más, pero siempre es recomendable empezar de a poco para ir intensificando después.
También debes medir tu circunferencia de cintura, que no debe sobrepasar a la de la cadera (eso indicaría que debes hacer un chequeo médico antes de empezar a entrenar).
Por último, calcula tu índice de masa corporal (IMC) en las tablas que vas a encontrar en Internet, por ejemplo en el portal Texas Heart. Este dato te dirá cuán saludable es tu peso.
¿Cuántas flexiones se recomiendan según la edad?
Niños y adolescentes (6-17 años)
Los niños y adolescentes pueden realizar flexiones de brazos como parte de un programa de ejercicio general para promover la fuerza y la resistencia. Sin embargo, es importante que los padres y tutores supervisen adecuadamente y aseguren que se practiquen con la técnica correcta y de manera segura. Las siguientes pautas son aproximadas:
Edades 6-9: 5-10 flexiones de brazos
Edades 10-13: 10-15 flexiones de brazos
Edades 14-17: 15-20 flexiones de brazos
Adultos Jóvenes (18-39 años)
Los adultos jóvenes pueden realizar un rango más amplio de flexiones de brazos Hola
Los adultos jóvenes pueden realizar un rango más amplio de flexiones de brazos, dependiendo de su nivel de condición física. Aquí están las recomendaciones generales:
Principiantes: 10-20 flexiones de brazos
Intermedios: 20-30 flexiones de brazos
Avanzados: 30-50+ flexiones de brazos
Adultos de Mediana Edad (40-65 años)
A medida que las personas envejecen, mantener la fuerza y la salud muscular es fundamental. Las flexiones de brazos pueden ser beneficiosas, pero la cantidad recomendada puede disminuir ligeramente:
Principiantes: 5-15 flexiones de brazos
Intermedios: 15-25 flexiones de brazos
Avanzados: 25-40+ flexiones de brazos
Adultos Mayores (más de 65 años)
Para los adultos mayores, la cantidad de flexiones de brazos recomendadas puede ser aún más reducida debido a posibles limitaciones físicas y riesgo de lesiones. En general, se les aconseja mantener la capacidad de hacer al menos entre 5 y 10 flexiones en una serie.
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