30 Noviembre 2023
En el constante debate sobre cuál es el mejor ejercicio para perder peso, la elección entre correr y caminar suele ser tema de discusión. Mientras algunos abogan por la intensidad del running, otros destacan los beneficios físicos y mentales de una buena caminata diaria. Veamos qué dice la ciencia al respecto y cuál quema más calorías.
La mayoría de los especialistas coincide en que la combinación de deporte y una dieta equilibrada es clave para una pérdida de peso sostenible. Sin embargo, la elección entre correr y caminar puede depender de diversos factores, y aquí entra en juego la cuestión central: ¿quema más calorías correr o caminar?
¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar calorías y perder peso?
Para abordar esta pregunta, es esencial entender que, en términos de distancia, ambas actividades queman aproximadamente las mismas calorías. La diferencia radica en el tiempo que tardamos en realizar el ejercicio y, por ende, en las calorías quemadas por minuto.
Según el médico y entrenador personal Alex Harrison, la diferencia de calorías entre caminar y correr puede oscilar entre un 10 y un 30 por ciento, dependiendo de diversos factores como las condiciones y la experiencia del corredor. Correr, por su naturaleza más intensa, quema más calorías por minuto que caminar. Tomemos un ejemplo: una persona de 75 kilos quema alrededor de 13 calorías por minuto corriendo y solo 7.6 caminando.
El 'equivalente metabólico de una tarea' (MET, por sus siglas en inglés) también juega un papel crucial en esta ecuación. Se trata de una medida que los científicos emplean para medir el consumo de energía del organismo. Actividades más intensas, como correr, requieren más METs que actividades moderadas, como caminar.
Un estudio publicado en 2013, que analizó a 47,000 personas, respaldó la idea de que correr quema más calorías que caminar. Los corredores consumían casi el doble de calorías en comparación con aquellos que optaban por caminar a buen ritmo.
Correr vs. caminar: qué beneficios tienen estas actividades
Pero el asunto va más allá de las calorías quemadas durante el ejercicio. Correr tiene un "efecto quemagrasas" que perdura en el tiempo incluso después de finalizar el entrenamiento, algo que caminar no puede igualar.
Entonces, ¿cuál es la mejor opción para adelgazar? La respuesta puede depender de diversos factores, como el peso, la intensidad y la velocidad. Aunque caminar queme menos calorías por minuto, los beneficios físicos y mentales son significativos. Además de contribuir a la pérdida de peso, el caminar aporta otros beneficios, como la reducción del colesterol y la hipertensión, y ayuda en la lucha contra enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
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