28 Noviembre 2023
Ejercicios para una espalda saludable: cómo corregir la postura y evitar la joroba
Mantener el cuerpo en la posición correcta, tanto en movimiento como en reposo, es clave para un bienestar óptimo. Existen dos tipos de posturas: dinámica y estática, ambas fundamentales para mantenernos erguidos en todo momento.
La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, mientras que la postura estática es cómo se mantiene cuando no está en movimiento. La columna vertebral desempeña un papel fundamental en la buena postura, siendo vital mantener la cabeza erguida sobre los hombros y alinear los hombros con las caderas.
Como corregir la mala postura
La clave para corregir una mala postura es fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el centro del cuerpo (abdominales, lumbares, pelvis, glúteos y musculatura profunda de la columna). También es crucial mantener una buena postura durante las actividades diarias.
Un simple ejercicio para mejorar la postura al estar sentado es colocar una toalla enrollada detrás de los hombros. Esto fomentará una posición erguida al sostener la toalla para que no se caiga.
Además, se recomienda abandonar las actividades que contribuyeron a la mala postura, como permanecer mucho tiempo encorvado frente a la computadora.
Ejercicios para mejorar la postura corporal
Mejorar la postura corporal no solo beneficia la apariencia física y la autoconfianza, sino que también desempeña un papel crucial en la prevención de lesiones en articulaciones, músculos y huesos. El sedentarismo es una de las principales razones detrás de las malas posturas, pero afortunadamente, hay ejercicios efectivos para corregirlas:
Respiración torácica: practica la respiración profunda en posición sentada con las piernas cruzadas, contrae el abdomen y mantiene la espalda recta para reducir la tensión muscular.
Movimiento de hombros: echa los hombros hacia atrás, proyectando el pecho y enderezando la espalda. Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Estiramiento de pecho: extiende un brazo sobre una pared o puerta, inclínate hacia adelante rotando el torso. Mantén la posición y repite con el otro brazo.
Cómo corregir la joroba de búfalo
La joroba de búfalo, también conocida como joroba de viuda o corcova, es una curvatura en la espalda causada por acumulación de grasa en la zona posterior del cuello. Para corregirla:
Sesiones de fisioterapia: consultar con un fisioterapeuta puede ser beneficioso para corregir la joroba y fortalecer la musculatura.
Dieta equilibrada: Mantener una dieta equilibrada contribuye a la pérdida de grasa corporal, incluyendo la acumulada en la joroba.
Acudir al médico
Combinando estos ejercicios con un enfoque integral, se puede lograr una mejor postura y corregir la joroba para una espalda más saludable y fuerte. Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave para ver resultados a largo plazo.
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