SENTIRSE BIEN. Las mejoras físicas se notan en poco tiempo. (FOTO DE HUFFINGTONPOST)
17 Marzo 2015 Seguir en 
ESPAÑA.- La periodista Gretchen Reynolds publicó el libro "Los primeros veinte minutos" (Grijalbo). En sus páginas se rompen varios mitos sobre el deterioro inevitable para hombres y mujeres. "El envejecimiento también es engañoso. Existen límites, por supuesto, pero el ejercicio puede combatir el paso del tiempo", indica la autora.
Best seller editorial, Reynolds agrega: "La ciencia demuestra, sin lugar a dudas, que es posible regresar a la actividad, con beneficios considerables, incluso después de años de inactividad. Además si uno se mantiene en movimiento, la vejez no será un camino inevitable hacia la fragilidad".
Aquí, cuatro consejos para retrasar el evejicimiento. Anoten y en marcha:
1) PRINCIPAL: la actividad física moderada protege las células.
2) CAMINATA: en Japón se inscribió a miles de adultos en un innovador programa: tres minutos de caminata rápida seguidos de tres minutos de caminata moderada, con 10 repeticiones de esta secuencia. En cinco meses la condición física creció 20%, con pacientes diez años más jóvenes que antes del tratamiento.
3) INTERVALOS: son la clave para no fundir el cuerpo. Episodios cortos e intensos de ejercicio repetidos e intercalados con ejercicio moderado.
4) RESISTENCIA: ¿Con cuánta fuerza sostiene la cosas? ¿Con cuánta fuerza puede estrujar la mano de otra persona? Hay pesas especialmente diseñadas para las rutinas. La progresión y la constancia son fundamentales.
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