Estrés: el mal de la vida moderna
Frente a un desafío difícil, cada individuo reacciona de distinta manera. Quienes ven el lado positivo de las cosas se sienten estimulados y ponen en juego todas sus capacidades para lograr superarse. Otros, en cambio, sufren una serie de trastornos psíquicos y físicos que pueden llegar a la enfermedad. El estrés negativo no es un simple cansancio.
Por Redacción LA GACETA
30 Marzo 2003
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El estrés, la llamada "enfermedad de la vida moderna" no es simple cansancio o ansiedad, sino un proceso que es fruto de una situación que sobrepasa al individuo y este se ve ante el desafío de poner en juego sus recursos para volver a conseguir un equilibrio. Los abruptos cambios y las dificultades que plantea la vida actual pueden llevar a que una persona se enferme física y mentalmente o -por el contrario- se sienta estimulada a ejercitar sus capacidades, según cuál sea su carácter.Arturo Corrales Muñoz, profesor de Psiquiatría en la UNT, explicó que hay dos tipos de estrés: el negativo o "disestrés", que produce fatiga, irritabilidad, falta de concentración, pesimismo, enfermedad, accidentes, mala comunicación, baja productividad; y el estrés positivo o "euestrés", que produce vitalidad, entusiasmo, fortalecimiento físico, agilidad mental, relaciones personales óptimas y alta creatividad.
"Depende de cómo rotulemos la demanda o el estresor. Si lo vivimos como una amenaza producirá un estrés negativo, pero si al mismo estímulo lo calificamos como un desafío, una meta a solucionar, será un estrés positivo -definió Corrales-. Existe una vulnerabilidad, por una dotación genérica, donde los individuos vienen con predisposición para el estrés negativo. A esto hay que agregarle las experiencias pasadas y el aprendizaje de habilidades para enfrentar situaciones estresantes".
Dentro de los síntomas más frecuentes del estrés negativo, primero aparece la angustia y luego la depresión. Propicia enfermedades cardiovasculares, gastritis y úlceras, alteraciones de la piel, inhibición del sistema inmunitario con la producción de resfríos, infecciones, herpes, insomnio, dolores de cabeza y espalda, opresión en el pecho, problemas sexuales, fatiga mental y física, contracturas musculares, irritabilidad persistente, apatía, incapacidad para concentrarse, pesadillas, pérdida de memoria, fatiga matinal, repliegue sobre sí mismo, mayor agresividad, aumento del consumo de café, tranquilizantes y alcohol.
"Entre los agentes estresantes de nuestra época se destacan la intensidad y la frecuencia de los cambios, y nuestra capacidad de adaptación -indicó Corrales-, la frustración, la sobrecarga de tiempo, el exceso de responsabilidades, la falta de apoyo, las expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros, y al entorno, la soledad, la alimentación, el tabaquismo, el ruido, la autopercepción y la autoestima, la falta de control de los acontecimientos sobre la propia vida y los demás, el tránsito, el tecno estrés (las computadoras y la exigencia de nuestros tiempos)".
La relajación dinámica y la superación personal mediante el desarrollo mental son las claves para combatir el estrés, además de otras patologías y conductas nocivas del ser humano, según propone el especialista en el Método Silva, Rolando Guijarro.
"El ajuste mental fortalece la inmunología, liberando las condiciones de presión que manifiesta el estrés -explicó Guijarro-. Hoy, una definición de estrés muy moderna es ?falta de amor?; porque el amor es comprensión, respeto y valorización. Si una persona se estresa es porque ve que las situaciones la están superando. Por ejemplo, un alumno no se estresaría ante un examen si supiera que va a sacar una buena nota".
El especialista sostiene que cuando una persona se convence de que es capaz de alcanzar cualquier meta que de verdad se proponga, va camino de lograrla.
"Los antiguos filósofos decían que el camino de la sabiduría es el que encuentra cada quien dentro de sí mismo. Por ejemplo, cuando uno tiene que pagar una deuda demasiado abultada y no puede hacerlo, primero tiene que aceptar esa realidad -ejemplificó-. Si entro en el nivel energético y me mentalizo en la cuenta como pagada, pensando en los caminos que se me ocurren para llegar a resolverlo, me voy a impulsar a la acción".
Guijarro señaló que un mundo de cambios como el actual deja desorientadas a las personas habituadas a funcionar dentro de las estructuras y los caminos conocidos. "Ahora ya se sacó la puerta de ahí. Lo que hacemos, en general, es ponernos a buscar quién cambió de lugar la puerta; pero lo ideal sería buscar por dónde salir. Los caminos están, hay que buscarlos. Y si no se los encuentra, hay que inventarlos", sentenció. En general, el especialista aconseja no regirse por estructuras preconcebidas sino sólo por dos metas: capacitarse y ser feliz, y cita palabras de San Agustín: "Contempla con los ojos del espíritu lo que luego será tu vida"- y otras de Jesús: "Cuando tú desees algo, vive como si lo tuvieras y lo tendrás".
ESTRES LABORAL
A veces el trabajo no es estimulante
El estrés laboral es consecuencia de un desequilibrio entre las exigencias del trabajo y los recursos del trabajador. Surge a partir de una mala organización laboral o de un acoso moral. Influyen las malas condiciones físicas del ámbito de trabajo, un ritmo de trabajo acelerado, tareas con altas demandas de atención, alta dificultad y gran responsabilidad; restricciones a la creatividad e iniciativas del trabajador; supervisión con fines punitivos y no cooperativos; prácticas burocráticas, y otros factores.
Con respecto al clima laboral hay que tener en cuenta los siguientes puntos:
Trabajo no solidario.
Menosprecio a la persona.
Manipulación/coacción por parte de superiores.
Competencia desleal o excesiva.
Aislamiento y/o difamación.
Muchos trabajadores se sienten estresados porque simplemente son ignorados o no son tratados como personas. Los síntomas del estrés laboral abarcan diferentes áreas:
Emocional: ansiedad, depresión, agresividad, baja autoestima, culpa, aislamiento.
Conducta: mayor propensión a sufrir accidentes, drogadicción por consumo de psicofármacos, desarreglos alimenticios, aumento del consumo de alcohol y tabaco.
Cognitiva: incapacidad para tomar decisiones, fallas en la concentración, olvidos frecuentes, bloqueo mental.
Laboral: ausentismo, baja productividad, alto índice de accidentes de trabajo, insatisfacción laboral, clima conflictivo.
Fisiológica: dolores musculares y de cabeza, problemas gastrointestinales, dificultades respiratorias, trastornos de sueño, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial.
Como forma de prevenirlo se aconseja:
Colaborar en el mantenimiento de un ambiente saludable de trabajo.
Conocer la descripción (tareas que corresponden y no corresponden) de su puesto de trabajo.
Conocer los propios límites y habilidades y aceptar trabajos acorde con ellos.
Organizar las tareas fijando prioridades.
Mantener un horario de trabajo regular.
Tomar las vacaciones correspondientes en tiempo.
No llevar el trabajo a casa.
Hacer amigos en el trabajo.
CLAVES SEGURAS
La prevención es la mejor estrategia
Hay una serie de claves fundamentales que pueden ayudar a evitar el estrés y conviene tenerlas en cuenta.
En el mismo momento en que uno entre por la puerta de su casa, debe dejar atrás todos los problemas del trabajo y evitar hablar en casa de los conflictos laborales que se pueda sufrir. Si es inevitable, hay que hablar de manera tranquila y sin alterarse.
Obligarse a tener un amplio tiempo de descanso todos los días. No poner excusas de que se tiene demasiado trabajo o cosas que hacer para "perder el tiempo". Ese suele ser el principio de la enfermedad. Por supuesto, en ese tiempo de descanso no hay que ponerse a pensar en cómo solucionar los problemas, sino utilizarlo para distraer la mente y, si es posible, divertirse.
De vez en cuando hay que concederse algún lujo o cumplir algún deseo que a uno le apetezca mucho, e intentar disfrutarlo al máximo.
Es bueno evitar implicarse emocionalmente en los problemas de los demás. Si uno quiere ayudarles, lo hará mejor con la mente clara y de forma racional.
Hay que alimentarse de una forma sana y equilibrada. Las frutas y verduras son fabulosas para prevenir el estrés. Además, se debe limitar en lo posible ingerir alimentos o bebidas que puedan producir una excitación nerviosa, como el café.
Conviene hacer algo de deporte todos los días. Pero que no sea un deporte brusco que obligue a alterarse, sino un deporte tranquilo con el que se pueda disfrutar. Un buen paseo hace verdaderas maravillas, y si es por la naturaleza todavía mucho mejor.
No conviene intentar hacerlo todo a la vez. Es mejor organizarse bien e ir paso a paso. Como dice el refrán "no por mucho madrugar amanece más temprano".
Siempre hay que procurar mantener un pensamiento positivo hacia la propia vida, incluso en aquellos momentos en que lluevan los problemas. El pensamiento positivo es el antídoto contra todos los males, así que es bueno aprovecharlo teniendo confianza en que uno podrá ir solucionando las cosas poco a poco.
Hay que hacer ejercicios de relajación de vez en cuando. Aunque sean muy simples, además de ayudar a relajarse también contribuyen a evitar numerosas enfermedades de tipo psicológico.
DIVERSAS OPCIONES
La medicina no es todo
Hay terapias compatibles con la ciencia
Es absolutamente imprescindible la ayuda de un especialista. Por ello el primer paso es acudir a un profesional. El dirá exactamente lo que se debe y no se debe hacer y quizás recete algún medicamento. De todos modos, al margen de las recomendaciones del especialista hay una serie de ayudas terapéuticas que no son incompatibles con ningún medicamento y que pueden ayudar.
La naturaleza en acción
Técnicas orientales y dieta sana
Hay distintas terapias alternativas para combatir el estrés. La musicoterapia utiliza música relajante, con sonidos de la naturaleza o incluso de índole espiritual. También el reiki, las flores de Bach y otras terapias pueden ayudar. Es imprescindible acompañarlas de una dieta sana y equilibrada en la que abunden las frutas y verduras, evitando las sustancias que alteran.
Consejos de un psiquiatra
Hay que ser flexible ante los cambios
El psiquiatra Arturo Corrales sostiene que para enfrentar las transformaciones de la sociedad moderna sin estrés, "debemos tener tolerancia, sabiduría, flexibilidad y capacidad de adaptación; eliminar las actitudes rígidas porque nos vuelven frágiles. Debemos entender que no existe una sola manera de resolver los problemas, que nadie tiene verdades absolutas, y que debemos respetar el modo de pensar y de sentir de nuestro prójimo".
Una causa del acné juvenil
El desequilibrio se manifiesta en la piel
Los estudios científicos han demostrado que las situaciones difíciles elevan los niveles de testosterona y andrógenos, hormonas masculinas que estimulan una mayor producción de grasitud, creando condiciones favorables al acné. Y lo peor es que una vez que se instaló el acné, reduce la autoestima dejando a la persona más estresada todavía.
"Depende de cómo rotulemos la demanda o el estresor. Si lo vivimos como una amenaza producirá un estrés negativo, pero si al mismo estímulo lo calificamos como un desafío, una meta a solucionar, será un estrés positivo -definió Corrales-. Existe una vulnerabilidad, por una dotación genérica, donde los individuos vienen con predisposición para el estrés negativo. A esto hay que agregarle las experiencias pasadas y el aprendizaje de habilidades para enfrentar situaciones estresantes".
Dentro de los síntomas más frecuentes del estrés negativo, primero aparece la angustia y luego la depresión. Propicia enfermedades cardiovasculares, gastritis y úlceras, alteraciones de la piel, inhibición del sistema inmunitario con la producción de resfríos, infecciones, herpes, insomnio, dolores de cabeza y espalda, opresión en el pecho, problemas sexuales, fatiga mental y física, contracturas musculares, irritabilidad persistente, apatía, incapacidad para concentrarse, pesadillas, pérdida de memoria, fatiga matinal, repliegue sobre sí mismo, mayor agresividad, aumento del consumo de café, tranquilizantes y alcohol.
"Entre los agentes estresantes de nuestra época se destacan la intensidad y la frecuencia de los cambios, y nuestra capacidad de adaptación -indicó Corrales-, la frustración, la sobrecarga de tiempo, el exceso de responsabilidades, la falta de apoyo, las expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros, y al entorno, la soledad, la alimentación, el tabaquismo, el ruido, la autopercepción y la autoestima, la falta de control de los acontecimientos sobre la propia vida y los demás, el tránsito, el tecno estrés (las computadoras y la exigencia de nuestros tiempos)".
La relajación dinámica y la superación personal mediante el desarrollo mental son las claves para combatir el estrés, además de otras patologías y conductas nocivas del ser humano, según propone el especialista en el Método Silva, Rolando Guijarro.
"El ajuste mental fortalece la inmunología, liberando las condiciones de presión que manifiesta el estrés -explicó Guijarro-. Hoy, una definición de estrés muy moderna es ?falta de amor?; porque el amor es comprensión, respeto y valorización. Si una persona se estresa es porque ve que las situaciones la están superando. Por ejemplo, un alumno no se estresaría ante un examen si supiera que va a sacar una buena nota".
El especialista sostiene que cuando una persona se convence de que es capaz de alcanzar cualquier meta que de verdad se proponga, va camino de lograrla.
"Los antiguos filósofos decían que el camino de la sabiduría es el que encuentra cada quien dentro de sí mismo. Por ejemplo, cuando uno tiene que pagar una deuda demasiado abultada y no puede hacerlo, primero tiene que aceptar esa realidad -ejemplificó-. Si entro en el nivel energético y me mentalizo en la cuenta como pagada, pensando en los caminos que se me ocurren para llegar a resolverlo, me voy a impulsar a la acción".
Guijarro señaló que un mundo de cambios como el actual deja desorientadas a las personas habituadas a funcionar dentro de las estructuras y los caminos conocidos. "Ahora ya se sacó la puerta de ahí. Lo que hacemos, en general, es ponernos a buscar quién cambió de lugar la puerta; pero lo ideal sería buscar por dónde salir. Los caminos están, hay que buscarlos. Y si no se los encuentra, hay que inventarlos", sentenció. En general, el especialista aconseja no regirse por estructuras preconcebidas sino sólo por dos metas: capacitarse y ser feliz, y cita palabras de San Agustín: "Contempla con los ojos del espíritu lo que luego será tu vida"- y otras de Jesús: "Cuando tú desees algo, vive como si lo tuvieras y lo tendrás".
ESTRES LABORAL
A veces el trabajo no es estimulante
El estrés laboral es consecuencia de un desequilibrio entre las exigencias del trabajo y los recursos del trabajador. Surge a partir de una mala organización laboral o de un acoso moral. Influyen las malas condiciones físicas del ámbito de trabajo, un ritmo de trabajo acelerado, tareas con altas demandas de atención, alta dificultad y gran responsabilidad; restricciones a la creatividad e iniciativas del trabajador; supervisión con fines punitivos y no cooperativos; prácticas burocráticas, y otros factores.
Con respecto al clima laboral hay que tener en cuenta los siguientes puntos:
Trabajo no solidario.
Menosprecio a la persona.
Manipulación/coacción por parte de superiores.
Competencia desleal o excesiva.
Aislamiento y/o difamación.
Muchos trabajadores se sienten estresados porque simplemente son ignorados o no son tratados como personas. Los síntomas del estrés laboral abarcan diferentes áreas:
Emocional: ansiedad, depresión, agresividad, baja autoestima, culpa, aislamiento.
Conducta: mayor propensión a sufrir accidentes, drogadicción por consumo de psicofármacos, desarreglos alimenticios, aumento del consumo de alcohol y tabaco.
Cognitiva: incapacidad para tomar decisiones, fallas en la concentración, olvidos frecuentes, bloqueo mental.
Laboral: ausentismo, baja productividad, alto índice de accidentes de trabajo, insatisfacción laboral, clima conflictivo.
Fisiológica: dolores musculares y de cabeza, problemas gastrointestinales, dificultades respiratorias, trastornos de sueño, aumento del ritmo cardíaco y presión arterial.
Como forma de prevenirlo se aconseja:
Colaborar en el mantenimiento de un ambiente saludable de trabajo.
Conocer la descripción (tareas que corresponden y no corresponden) de su puesto de trabajo.
Conocer los propios límites y habilidades y aceptar trabajos acorde con ellos.
Organizar las tareas fijando prioridades.
Mantener un horario de trabajo regular.
Tomar las vacaciones correspondientes en tiempo.
No llevar el trabajo a casa.
Hacer amigos en el trabajo.
CLAVES SEGURAS
La prevención es la mejor estrategia
Hay una serie de claves fundamentales que pueden ayudar a evitar el estrés y conviene tenerlas en cuenta.
En el mismo momento en que uno entre por la puerta de su casa, debe dejar atrás todos los problemas del trabajo y evitar hablar en casa de los conflictos laborales que se pueda sufrir. Si es inevitable, hay que hablar de manera tranquila y sin alterarse.
Obligarse a tener un amplio tiempo de descanso todos los días. No poner excusas de que se tiene demasiado trabajo o cosas que hacer para "perder el tiempo". Ese suele ser el principio de la enfermedad. Por supuesto, en ese tiempo de descanso no hay que ponerse a pensar en cómo solucionar los problemas, sino utilizarlo para distraer la mente y, si es posible, divertirse.
De vez en cuando hay que concederse algún lujo o cumplir algún deseo que a uno le apetezca mucho, e intentar disfrutarlo al máximo.
Es bueno evitar implicarse emocionalmente en los problemas de los demás. Si uno quiere ayudarles, lo hará mejor con la mente clara y de forma racional.
Hay que alimentarse de una forma sana y equilibrada. Las frutas y verduras son fabulosas para prevenir el estrés. Además, se debe limitar en lo posible ingerir alimentos o bebidas que puedan producir una excitación nerviosa, como el café.
Conviene hacer algo de deporte todos los días. Pero que no sea un deporte brusco que obligue a alterarse, sino un deporte tranquilo con el que se pueda disfrutar. Un buen paseo hace verdaderas maravillas, y si es por la naturaleza todavía mucho mejor.
No conviene intentar hacerlo todo a la vez. Es mejor organizarse bien e ir paso a paso. Como dice el refrán "no por mucho madrugar amanece más temprano".
Siempre hay que procurar mantener un pensamiento positivo hacia la propia vida, incluso en aquellos momentos en que lluevan los problemas. El pensamiento positivo es el antídoto contra todos los males, así que es bueno aprovecharlo teniendo confianza en que uno podrá ir solucionando las cosas poco a poco.
Hay que hacer ejercicios de relajación de vez en cuando. Aunque sean muy simples, además de ayudar a relajarse también contribuyen a evitar numerosas enfermedades de tipo psicológico.
DIVERSAS OPCIONES
La medicina no es todo
Hay terapias compatibles con la ciencia
Es absolutamente imprescindible la ayuda de un especialista. Por ello el primer paso es acudir a un profesional. El dirá exactamente lo que se debe y no se debe hacer y quizás recete algún medicamento. De todos modos, al margen de las recomendaciones del especialista hay una serie de ayudas terapéuticas que no son incompatibles con ningún medicamento y que pueden ayudar.
La naturaleza en acción
Técnicas orientales y dieta sana
Hay distintas terapias alternativas para combatir el estrés. La musicoterapia utiliza música relajante, con sonidos de la naturaleza o incluso de índole espiritual. También el reiki, las flores de Bach y otras terapias pueden ayudar. Es imprescindible acompañarlas de una dieta sana y equilibrada en la que abunden las frutas y verduras, evitando las sustancias que alteran.
Consejos de un psiquiatra
Hay que ser flexible ante los cambios
El psiquiatra Arturo Corrales sostiene que para enfrentar las transformaciones de la sociedad moderna sin estrés, "debemos tener tolerancia, sabiduría, flexibilidad y capacidad de adaptación; eliminar las actitudes rígidas porque nos vuelven frágiles. Debemos entender que no existe una sola manera de resolver los problemas, que nadie tiene verdades absolutas, y que debemos respetar el modo de pensar y de sentir de nuestro prójimo".
Una causa del acné juvenil
El desequilibrio se manifiesta en la piel
Los estudios científicos han demostrado que las situaciones difíciles elevan los niveles de testosterona y andrógenos, hormonas masculinas que estimulan una mayor producción de grasitud, creando condiciones favorables al acné. Y lo peor es que una vez que se instaló el acné, reduce la autoestima dejando a la persona más estresada todavía.
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