Cuando el cuerpo está en movimiento, la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos y aumenta su capacidad de trabajo.
Si la persona comienza a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas disminuirá la frecuencia cardíaca en reposo y no aumentará demasiado cuando realice ejercicio.
La tendencia a visitar el gimnasio es una costumbre que ha crecido durante la última década, según lo comprobaron Cecilia Fagalde y Claudio Torres, del Jockey Gym. Ellos pusieron el acento en la constante renovación del equipamiento técnico, para ofrecer a sus socios lo más moderno y variado en maquinaria de entrenamiento.
Una de las novedades, el "indoor cycle", consiste en un modelo más nuevo de la tradicional bicicleta fija, pero la práctica se realiza durante una hora -en grupo-, con música y la dirección de un entrenador. "Son elementos motivadores, que hacen que la persona encare con entusiasmo la hora de ejercicio", explicó Cecilia, quien recomienda una frecuencia de día por medio para toda actividad física. "Hay que comenzar de a poco. Lo mejor, al principio, es quedarse con ganas de volver al gimnasio", sugirió.
Entre quienes concurren al gimnasio se distinguen dos categorías muy diferenciadas: "está el fanático, que se la pasa en el gimnasio, y está el que le cuesta porque no hay nada que lo motive. Por eso buscamos una alternativa para cada gusto y conseguimos motivar a todos", agregó la instructora.
Los especialistas recomiendan practicar siempre un ejercicio que a la persona le guste; si alguien no se encuentra en forma, antes de empezar el ejercicio debería prepararse aumentando las actividades de la vida cotidiana. Por ejemplo, utilizando menos el auto o el colectivo y caminando más. Se puede pasear a pie por el barrio y utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
"Es común que la gente que llega al gimnasio se quiera ver bien en poco tiempo. A veces se ponen objetivos muy ambiciosos y eso puede ser motivo de frustración", advirtió Fagalde. Pero hay muchas personas que ya adoptaron la gimnasia como parte de su vida y no faltan nunca a lo largo del año.
"Muchos vienen a la siesta, durante el receso del trabajo y después vuelven sin estrés a sus tareas -contó-. Una clienta me decía: ?Es tanta la tranquilidad que tengo después de la gimnasia, que soporto mejor a los clientes malhumorados en mi negocio?".
La frecuencia del pulso mide la aptitud física
Antes de realizar ejercicios físicos de cierta intensidad se recomienda consultar con el médico. Sobre todo si se padece de hipertensión, problemas cardíacos , diabetes o dolores de espalda.
No es necesario entrenar más de 20 minutos, al principio, y hay que parar si se pierde el aliento o se siente malestar.
No hay que hacer ejercicio si uno está cansado o enfermo.
Tampoco es bueno comer durante las dos horas previas a la visita al gimnasio. El precalentamiento ayuda a prevenir lesiones.
Se debe usar ropa holgada, de algodón, y calzado deportivo de calidad.
Para saber si puede hacer gimnasia, una persona debe medir su pulso en la muñeca durante 10 segundos y multiplicarlo por 6, así obtendrá el número de latidos de su corazón durante un minuto. Se lo puede medir en reposo, al despertar, sabiendo que a menor frecuencia hay mayor aptitud física.
En los hombres, la frecuencia apta sería de 60 a 90 latidos por minuto; y en las mujeres, de 70 a 100. No apto sería a partir de 90 en hombres y de 100 en mujeres.
También conviene medir la frecuencia después de hacer ejercicio subiendo y bajando un escalón durante 3 minutos. Hay que descansar 30 segundos y tomar el pulso. Se es apto para el ejercicio si la frecuencia en hombres es de 77 a 100, y en mujeres de 86 a 110. Si está más alto, no es aconsejable y quizá se pueda comenzar preparando el organismo poco a poco.
El ejercicio sistemático es capaz de devolver la línea cuando hay exceso de peso. También disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, y baja la tensión si está alta. Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión.
Al estimular la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar, la gimnasia ayuda a sentirse mejor, a distraer y evadir de las preocupaciones.El célebre Hipócrates, padre de la medicina, sostenía que el ejercicio físico era imprescindible porque disipaba toda clase de venenos derivados de una mala dieta.
Olvidar el cigarrillo equivale a disfrutar una nueva vida
Dejar de fumar tiene grandes beneficios para la salud. A los 20 minutos del último cigarrillo se advierte que la tensión arterial y el ritmo del pulso retornan a los niveles normales.
Si transcurren 8 horas, se verá que los niveles de nicotina y monóxido de carbono se reducen a la mitad y los niveles de oxígeno vuelven a la normalidad.
A las 24 horas queda eliminado del cuerpo el monóxido de carbono. Los pulmones comienzan a suprimir el mucus y otros restos producidos por el consumo de tabaco.
Dos días más tarde, ya no quedan rastros de nicotina en el cuerpo. Se puede percibir una notable mejora en la capacidad de gusto y de olfato.
A los tres días de haber dejado el tabaco, resulta más fácil respirar, porque los tubos bronquiales comienzan a relajarse y se incrementan los niveles de energía. Entre las 2 y las 12 semanas subsiguientes, mejora la circulación.
Deben pasar de 3 a 9 meses para que la tos, los problemas de jadeo y los respiratorios vayan desapareciendo, debido a que el funcionamiento de los pulmones aumenta hasta un 10%.
A los 5 años, el riesgo de sufrir un paro cardíaco se reduce a la mitad del que tiene un fumador.Si pasan 10 años, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad de un fumador. Y el riesgo de sufrir un paro cardíaco se reduce hasta coincidir con el de una persona que no ha fumado nunca.
El tabaco daña seriamente el organismo a nivel circulatorio, favoreciendo el infarto cardíaco, la trombosis cerebral, la mala oxigenación de los tejidos, especialmente en las extremidades. Disminuye la capacidad pulmonar y acarrea una bronquitis crónica con tos y expectoración por las mañanas. El fumador se resfría con mayor frecuencia, su gusto y olfato están deteriorados, y, ha incrementado el riesgo de padecer cáncer de pulmón, laringe, traquea, vejiga, estómago, mama y otros. Los fumadores pierden una media de vida de 10 a 20 años.
En poco tiempo, el método Pilates brinda resultados
Desde hace unos años, las técnicas de gimnasia se han ido perfeccionando en busca de actividades que promueven la calidad de vida sin poner en riesgo la salud.
Entre las propuestas más seguras está el método Pilates de acondicionamiento físico. Pilates consiste en una serie de ejercicios que se realizan sobre máquinas especialmente diseñadas para promover el desarrollo muscular armónico y estilizado. Según quienes lo practican, Pilates es ideal porque en poco tiempo se ven resultados concretos y eso es un gran estímulo.
Los especialistas señalan que por el tipo de fuerza que se realiza, las fibras musculares requeridas son las más profundas, lo que explica el hecho de que en pocas prácticas, los músculos se modelen y tonifiquen.
"Cada persona tiene un objetivo y Pilates se adapta a todas las edades y estados físicos. Incluso, la gente que no siente pasión por la actividad física se engancha con Pilates, porque el cuerpo puede mejorar en cuestión de semanas", comentó un entrenador.
Siendo una actividad intensa, Pilates no compromete la estructura ósea, ya que no tiene saltos ni golpes.
Popular en EE.UU. y Europa, Pilates es la técnica favorita de bailarines, jugadores de tenis, rugbistas y hasta polistas, para mantenerse en forma. También la practican las estrellas de cine como Demi Moore, Madonna y Julia Roberts. El método llegó a Tucumán de la mano de especialistas. Las clases de Pilates son personalizadas, y promete un cuerpo fibroso y modelado, como así también una postura correcta y un plus de energía, que no está demás para los tiempos que corren.
