Desarrollar y mantener la fuerza muscular puede ayudar a las personas a desenvolverse con mayor facilidad en la vida diaria. Imagen: Galdric/iStockphoto/Getty Images/CNN
Resumen de nota
- Estudio en JAMA Network Open con 5.000 mujeres mayores de 60 años revela que la fuerza de agarre y rapidez al levantarse de una silla predicen el riesgo de mortalidad prematura.
- Se midió la fuerza de agarre y el tiempo para pararse sin apoyo. Estos ejercicios reflejan la salud metabólica, ósea y nerviosa, actuando como escudo ante la diabetes y caídas.
- El entrenamiento de fuerza es vital para la independencia en la vejez. Expertos sugieren ejercicios de peso corporal para reducir el riesgo de muerte, sin importar la edad de inicio.
Mantenerse activo es el consejo universal para una vejez plena, pero la ciencia acaba de poner el foco en un factor específico que podría ser el mejor termómetro de nuestra salud: la fuerza muscular. Un estudio reciente publicado en JAMA Network Open, y difundido por CNN, revela que dos ejercicios extremadamente simples pueden predecir el riesgo de mortalidad en mujeres mayores de 60 años.
La investigación siguió de cerca a más de 5.000 mujeres de entre 63 y 99 años durante casi una década. Los resultados fueron contundentes: aquellas con mayor fuerza física mostraron un riesgo de muerte significativamente menor en los ocho años posteriores. Lo curioso es que no se trata de levantar pesas olímpicas, sino de medir funciones básicas de la vida cotidiana.
El poder de un apretón de manos y la agilidad al levantarse
Las pruebas que utilizaron los investigadores son tan prácticas que sorprenden. La primera consistió en medir la fuerza de agarre (handgrip) mediante un dispositivo llamado dinamómetro. La segunda, en cronometrar qué tan rápido podían las participantes levantarse de una silla sin usar los brazos para impulsarse.
"Las mujeres con un agarre más firme y un mejor desempeño al levantarse de la silla tuvieron un menor riesgo de muerte por cualquier causa durante el seguimiento", explicó Leana Wen, experta en bienestar y profesora de la Universidad George Washington. Según la especialista, estas pruebas reflejan no solo la salud muscular, sino el funcionamiento armónico del sistema óseo, nervioso y metabólico.
Músculos fuertes como escudo contra enfermedades crónicas
La fuerza muscular es mucho más que una cuestión estética o de movilidad; funciona como un regulador vital para el organismo. El músculo esquelético cumple un rol fundamental en el control del azúcar en sangre y el uso de la energía, lo que previene complicaciones graves.
"La preservación de la masa muscular y la fuerza se ha relacionado con un mejor control de condiciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares", señaló Wen. Además, unos músculos resistentes actúan como un seguro de vida ante caídas y fracturas, permitiendo que las personas mantengan su independencia por mucho más tiempo al realizar tareas simples como subir escaleras o cargar las bolsas del súper.
El entrenamiento de fuerza es una inversión sin fecha de vencimiento
A partir de la mediana edad, es natural perder masa muscular, un proceso que puede acelerarse si no se interviene. Sin embargo, los expertos aseguran que nunca es tarde para empezar. Incluso quienes comienzan a entrenar en etapas avanzadas de la vida logran mejoras significativas en su capacidad funcional y longevidad.
"La fuerza muscular en sí misma ofrece beneficios protectores independientemente del nivel de actividad general", afirmó la experta. Para quienes no están acostumbrados al gimnasio, la especialista recomienda empezar con ejercicios de peso corporal como sentadillas, el uso de bandas elásticas o simplemente incorporar movimientos de fuerza en la rutina diaria, como la jardinería o subir escalones, siempre priorizando la técnica y la constancia.
