Tres trucos sencillos para calmar la ansiedad, según una psicóloga experta en neurociencia

En un contexto donde el estrés y la fatiga mental se han vuelto moneda corriente, cada vez más personas buscan estrategias accesibles y efectivas para calmar la ansiedad. En ese marco, la psicóloga Begoña del Campo compartió en redes sociales tres técnicas simples —y respaldadas por la neurociencia— que pueden ayudar a recuperar la calma en momentos de alta tensión. Sus consejos, publicados en TikTok, se viralizaron rápidamente y recibieron respuestas positivas de usuarios de todo el mundo.

La ansiedad puede manifestarse de muchas formas: insomnio, irritabilidad, dificultad para concentrarse, agotamiento emocional o incluso sensación de estar al borde de un colapso. Frente a esto, Del Campo propone tres recursos prácticos que cualquier persona puede incorporar en su rutina diaria.

1. Bostezo exagerado:

Parece simple, pero tiene un poderoso efecto neurológico. Según explica la especialista, cuando el cuerpo bosteza, el sistema nervioso interpreta que no hay peligro cerca. “Nuestra mente no puede estar en modo alerta si el cuerpo bosteza”, señaló. Por eso, forzar un bostezo en momentos de ansiedad —como antes de una reunión, mientras se conduce o durante una jornada estresante— puede ayudar a enviar señales de calma al cerebro. Esta técnica está respaldada por la neurociencia, ya que el bostezo activa mecanismos asociados al descanso y la relajación.

2. Aplicación de frío en el cuerpo:

El segundo truco consiste en aplicar frío en zonas específicas, como la cara o la parte interna de la muñeca. Esto activa el llamado reflejo de inmersión, una respuesta biológica que se origina en nuestra evolución ancestral. “Esto baja tu frecuencia cardíaca y obliga al instante a tu sistema nervioso a calmarse”, detalló Del Campo. Incluso un poco de agua fría o un paño helado puede generar ese efecto. Es una técnica ideal para momentos en los que se necesita un alivio rápido y fisiológico ante el estrés.

3. Movimiento ocular bilateral:

El tercer método se basa en una herramienta terapéutica conocida como EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimiento Ocular). Consiste en mover los ojos de un lado a otro durante unos 30 segundos. Este ejercicio imita el movimiento ocular que ocurre naturalmente en la fase REM del sueño, cuando el cerebro procesa emociones y recuerdos. Al estimular ambos hemisferios cerebrales, esta técnica permite calmar el sistema nervioso y reducir la intensidad emocional en situaciones difíciles.

“Haz la prueba y dime en comentarios cuál te funcionó mejor”, invita la psicóloga al final de su video. Los comentarios no tardaron en llegar. “¡Qué fuerte! Llevo más de 12 años con ansiedad, aunque ya controlada. ¿Pero el bostezo me sale automático todo el día y no entendía por qué. Gracias”, escribió una usuaria. Otros compartieron sus propias herramientas: “A mí lo que me sirve son respiraciones largas de 4 segundos” o “La del bostezo me la sabía y funciona muy bien”.

Estas técnicas, más allá de su sencillez, están respaldadas por investigaciones científicas y pueden ser aliadas clave para mejorar la salud mental cotidiana, sin necesidad de recurrir a recursos costosos o difíciles de implementar.