16 Abril 2024
Por qué debemos dormir bien para prevenir el Alzheimer
Dormir adecuadamente no solo es crucial para sentirse descansado y revitalizado cada día, sino que también desempeña un papel fundamental en la salud cerebral a largo plazo.
Un sueño fragmentado y superficial no solo afecta el bienestar general, sino que también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.
Un experto de Harvard explica la importancia del sueño y ofrece estrategias para lograr un descanso de calidad.
El impacto del sueño en la salud cerebral:
El doctor Andrew E. Budson, jefe de neurología cognitiva y conductual en Veterans Affairs Boston Healthcare System y profesor de neurología en la Facultad de Medicina de Harvard, destacó la relación entre la calidad del sueño y el riesgo de demencia, incluido el Alzheimer.
La falta de sueño adecuado se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas, lo que subraya la importancia de abordar los trastornos del sueño para preservar la salud cerebral.
Trastornos del sueño y su impacto en la salud cerebral:
La doctora Stella Maris Valiensi, médica de la sección de Trastornos del Sueño del Hospital Italiano de Buenos Aires, señaló a Infoabe que los trastornos del sueño, como el insomnio, la somnolencia excesiva y las apneas obstructivas del sueño, son cada vez más comunes a medida que la población envejece.
Estos trastornos no solo afectan la calidad del sueño, sino que también pueden contribuir al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, incluido el Alzheimer.
El doctor João Roberto Resende Fernandes, médico de urgencias y preceptor de la residencia de Clínica Médica del Hospital Israelita Albert Einstein, destaca que la apnea del sueño, en particular, puede tener graves consecuencias para la salud cerebral al dificultar el sueño profundo, necesario para el funcionamiento óptimo del sistema de limpieza del cerebro.
La importancia del sueño profundo y su impacto en la eliminación de toxinas cerebrales:
El doctor Agustín González Cardozo, especialista en Neurología y miembro de la Unidad de Medicina del Sueño de Fleni, explica que durante el sueño profundo se activa el sistema glinfático, responsable de eliminar toxinas y proteínas dañinas del cerebro. Una mala calidad del sueño, caracterizada por un sueño superficial y fragmentado, puede interferir con esta función depuradora, aumentando el riesgo de acumulación de sustancias tóxicas asociadas con enfermedades neurodegenerativas.
Medidas para mejorar la higiene del sueño:
El doctor González Cardozo y otros expertos ofrecen varias recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas:
Mantener horarios regulares de sueño: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a establecer una rutina saludable de sueño.
Crear un ambiente propicio para dormir: Mantener el dormitorio oscuro, fresco y tranquilo, alejado de ruidos molestos, contribuye a un sueño reparador.
Limitar la exposición a la luz artificial: Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y exponerse a la luz natural durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
Promover un estilo de vida saludable: Incorporar ejercicio regularmente, mantener una dieta equilibrada y limitar el consumo de alcohol y cafeína pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño y proteger la salud cerebral.
Buscar ayuda profesional: En caso de trastornos del sueño persistentes, es importante buscar la ayuda de un especialista en medicina del sueño para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
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