11 Abril 2024
Cómo es manera correcta de comer espinacas para aumentar la masa muscular, según la ciencia
Para aquellos que buscan incrementar su masa muscular, los consejos que incluyen el uso de la espinaca son verdaderamente valiosos. Este superalimento ofrece una ayuda increíble en el proceso de fortalecimiento muscular, y aquí te contamos por qué.
Cómo ganar masa muscular
Cuando se trata de ganar masa muscular, muchos se enfrentan a desafíos que pueden parecer difíciles de superar. La tentación de recurrir a opciones artificiales para acelerar el proceso puede ser grande, pero los riesgos para la salud que conllevan estas decisiones son considerables.
Las proteínas en polvo, las barras energéticas y los suplementos alimenticios pueden parecer soluciones rápidas, pero según informó la American Cancer Society, su uso indiscriminado puede acarrear serias repercusiones para la salud.
Es por eso que cada vez más personas se están volviendo hacia opciones naturales y nutritivas, y entre ellas, la espinaca destaca como un verdadero tesoro. Este alimento, aunque a menudo subestimado, es una fuente abundante de vitaminas y minerales esenciales para el desarrollo muscular.
Beneficios de la espinaca para ganar masa muscular
Según el Medical News Today, la espinaca es rica en calcio, hierro, magnesio, potasio, ácido fólico y vitaminas A y K, además de fibra. Estos nutrientes no solo promueven la salud general del cuerpo, sino que también son fundamentales para el crecimiento y la reparación muscular.
Una investigación reciente realizada por la National Institutes of Health de los Estados Unidos respalda este hecho, destacando los "ecdisteroides" presentes en las espinacas como compuestos que pueden acelerar el desarrollo muscular hasta en un 20% en menos tiempo.
Cómo consumir espinaca para aumentar la masa muscular
Los expertos de la Facultad de Medicina y Servicios de Salud de la East Carolina University señaló algunas formas efectivas de incorporar la espinaca en tu dieta para potenciar el crecimiento muscular:
Ensalada de pollo y espinacas: una deliciosa combinación que incluye 2 tazas de espinacas y 1 pechuga de pollo, proporcionando la cantidad adecuada de proteínas para el crecimiento muscular.
Licuado de espinacas y proteína: Para aquellos que consumen proteínas en polvo, mezclarlas con un puñado de espinacas en un batido puede mejorar significativamente los resultados en el desarrollo muscular.
Espinacas y brotes: Combinar espinacas con otros alimentos saludables como quinoa, champiñones, pimientos, cebolla y un aderezo ligero puede ser una opción deliciosa y nutritiva para promover el crecimiento muscular.
Lo más popular
