17 Noviembre 2023
Cuantos minutos exactos tienes que hacer ejercicio para bajar rápidamente de peso
¿Cuánto tiempo es necesario realizar actividad física para tener un estado saludable y evitar problemas de salud?. ¿Se puede entrenar solo una o dos veces por semana, o hay que hacerlo cada día? ¿Cuántas horas al día debemos dedicarle al ejercicio? Son algunos de los interrogantes que nos hacemos a la hora de mover nuestro cuerpo en pos de un objetivo concreto, en especial bajar de peso.
Llevar una vida saludable implica enfocarse en dos aspectos fundamentales: la alimentación y el ejercicio físico. Comenzar con una dieta más saludable, optando por alimentos frescos y disfrutando de cocinarlos, es el primer paso. También involucrarse activamente en la adopción de nuevos hábitos alimenticios aumenta el disfrute del proceso.
Por otro lado, mantener una vida activa es crucial para mejorar la función del sistema cardiovascular e inmunológico, definir la figura, aumentar el consumo de energía y, bajo un balance energético adecuado, perder grasa y ganar masa muscular.
Cuantos minutos exactos debemos hacer ejercicio para bajar rápidamente de peso
Durante años, los científicos del ejercicio trataron de cuantificar la “dosis” ideal de ejercicio para la mayoría de las personas. Finalmente llegaron a un amplio consenso en 2008 con las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses que se actualizaron en 2018. En ambas versiones, las pautas aconsejan a cualquier persona físicamente capaz que realice 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y la mitad (75 minutos) si se trata de un entrenamiento intenso.
A efectos prácticos, los científicos del ejercicio a menudo recomiendan dividir esos 150 minutos en sesiones de 30 minutos de caminata rápida o una actividad similar cinco veces a la semana.
“Está bastante claro a partir de numerosos estudios epidemiológicos bien realizados a gran escala que 30 minutos de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días reduce el riesgo de muerte prematura y muchas enfermedades, como derrames cerebrales, ataques cardíacos, diabetes tipo 2 y muchos tipos de cáncer”, dijo Ulf Ekelund, profesor especializado en epidemiología de la actividad física en la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte en Oslo.
El ejercicio moderado, continuó, significa “actividades que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco, por lo que el esfuerzo se siente como un cinco o seis en una escala del uno al diez“.
Recomendaciones para bajar de peso ejercitando todos los días
- Evitar el exceso de ejercicio y respetar los días de descanso previene lesiones y asegura una recuperación adecuada.
- Variar el tipo de ejercicio también es esencial para evitar la adaptación del cuerpo y mantener la eficacia del entrenamiento.
- Combinar ejercicio aeróbico moderado con entrenamiento de fuerza y flexibilidad es recomendable, comenzando con tres sesiones semanales y aumentando gradualmente hasta cinco para optimizar la pérdida de peso.
- Reservar al menos un día a la semana para el descanso es crucial.
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