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El home office, que para muchos trabajadores se volvió una exigencia desde el inicio de la pandemia, impactó de distintas maneras en la vida diaria. Y una de ellas tiene que ver con los dolores de cuello y de columna, debido a una mala postura.
Las consultas por este problema se multiplicaron desde entonces en el hospital Padilla, según comentó Ramiro Barrera, jefe de la Unidad de Patología Espinal. "Muchas veces el lugar donde se sientan durante ocho horas no es el óptimo, siempre con la misma postura, y eso hace que tengan mucho dolor postural o lumbalgias", apuntó.
Según el médico, la posición en la que se trabaja frente a la computadora provoca con frecuencia dolores de cuello, contracturas y hasta afectar algún nervio.
"Al margen de lo recién mencionado, está el problema del sedentarismo. La gente está un poco limitada para ir al gimnasio o salir a hacer una rutina de ejercicios debido al covid-19 y eso lleva al aumento de peso, que genera dolores diversos, no tan sólo de la columna. Por eso, primero hay que tratar de seguir ejercitándose, cualquier ejercicio por poco que sea, suma. Que actualmente estén cerrados los gimnasios no quiere decir que no hagamos nada, no hace falta tener demasiadas herramientas o aparatos para hacer algún tipo de actividad física en casa", resaltó.
En cuanto a las jornadas laborales que implican varias horas frente a un monitor, aconsejó alternar la posición: "es muy importante tener una rutina de levantarse cada tanto, cada media hora o 40 minutos; caminar, estirarse, moverse y recién volverse a sentar".
Por otro lado, agregó que la computadora debe estar en una posición acorde al cuello, si se trabaja con el cuello inclinado hacia abajo, seguramente se producirá dolor luego. Lo mismo pasa si la computadora está demasiado elevada. "Lo ideal es que el monitor esté a la altura de los ojos. La posición de los brazos también debe ser acorde", indicó.
"Si pasamos mucho tiempo sentados, lo más seguro es que cuando nos levantemos sintamos alguna pesadez o puntada. Creo que la mejor forma de prevenir es cambiar la posición de la silla, computadora, o escritorio para evitar el dolor", aconsejó.
Recomendaciones generales:
- Realizar cada tanto, movimientos circulares con los brazos y piernas, estiramientos y elongaciones.
- Cada una hora levantarnos de la silla y caminar. Si estamos en un departamento u habitación pequeña, moverse en el lugar, pero siempre tomarse un break de 10 minutos.
- Sentarse en una silla y una mesa o escritorio, de manera que mantengamos una postura recta. Apoyar bien la espalda en la silla. Buscar un asiento cómodo que nos ayude para todas las horas que estamos allí.
- Hidratarse y alimentarse de manera sana durante las horas laborales o de estudio. Tomar mucha agua e incorporar frutas, verduras y cereales.
- Elegir siempre que se pueda, una habitación con luz natural.
