Resumen para apurados
- Endocrinólogos recomiendan a mayores de 50 años realizar la plancha, un ejercicio de fuerza de dos minutos, para combatir la pérdida de densidad ósea y prevenir fracturas.
- Actividades como caminar o el yoga no bastan contra la pérdida ósea. El entrenamiento de resistencia estimula la regeneración del hueso mediante contracciones musculares.
- Esta práctica diaria de bajo impacto promete reducir el riesgo de caídas y la discapacidad por osteoporosis, transformando el cuidado preventivo de la salud en la vejez.
Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta cambios que afectan la salud ósea de manera significativa, especialmente después de los 50 años. La disminución de la densidad mineral ósea debilita la estructura interna de los huesos, volviéndolos más frágiles y vulnerables ante cualquier impacto. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, la osteoporosis representa una de las afecciones más frecuentes en adultos mayores y figura entre las principales causas de discapacidad a nivel global.
En este escenario, la actividad física regular surge como una herramienta fundamental para la prevención y el cuidado del esqueleto. Existe un tipo de entrenamiento específico que estimula la regeneración del tejido óseo, fortalece la masa muscular y optimiza la estabilidad corporal. La constancia en esta práctica ayuda a reducir el riesgo de caídas y resulta indispensable para preservar la salud de los huesos a largo plazo.
¿Cuál es la mejor actividad físcia para la salud de los huesos?
Pero no toda la actividad físcia propone los mismos beneficios para cuidar de estos tejidos. En ese aspecto, los endocrinólogos, expertos en el equilibrio hormonal del cuerpo, señalan un tipo de ejercicio en particular que es altamente recomendable para la salud de los huesos.
Cualquier forma de actividad física es beneficiosa, pero si tu objetivo es preservar la masa ósea y muscular, el entrenamiento de resistencia es el más indicado.
Según indica la Dra. Janet Rubin, endocrinóloga de la Universidad de Carolina del Norte al medio La Razón, este tipo de ejercicio debería ser una prioridad, especialmente para mujeres posmenopáusicas, quienes suelen perder tanto masa muscular como ósea. "Muchos de mis pacientes hacen actividades como caminar, practicar yoga o dedicarse a la jardinería, pero esto no es suficiente. Para fortalecer y conservar los huesos, es vital añadir entrenamiento de resistencia", afirma.
¿Cuál es el mejor ejercicio para prevenir la osteoporosis?
Diversos estudios respaldan esta afirmación, demostrando que el entrenamiento de fuerza, realizado al menos tres veces por semana, es crucial para mantener la densidad ósea. Este tipo de entrenamiento se basa en el uso de la resistencia mediante contracciones msuculares para lograr fortalecer los músculos así como los huesos del organismo.
Existen una serie de ejericicos que comprenden el entrenamiento de fuerza. Entre los esenciales, las sentadillas y dominadas están presentes. Pero existe uno que es sumamente ventajoso. Según la Dra Rubin, la actividad más indicada es la plancha. Este ejercicio, que no requiere equipamiento especial, fortalece varias áreas del cuerpo y puede realizarse incluso si se padece osteoporosis en la columna. Si no podés realizar una plancha convencional, podés optar por hacerla contra una pared, lo que ofrece beneficios similares.
