Cuando buscar el sueño perfecto se convierte en una pesadilla: los peligros de la "ortosomnia"

En la era actual, donde la tecnología promete optimizar cada aspecto de nuestra vida, desde los pasos diarios hasta los niveles de estrés, el sueño se convirtió en la nueva frontera de la autocuantificación. Millones de personas en todo el mundo recurren a dispositivos de seguimiento, como relojes inteligentes o las aplicaciones de sus smartphones, esperando desentrañar los secretos del descanso perfecto. Sin embargo, para muchos, esta búsqueda obsesiva está dando lugar a un fenómeno inquietante: la ortosomnia.

Esta condición, cuyo nombre proviene de las raíces griegas “ortho” (correcto) y “somnia” (sueño), se refiere a la persecución obsesiva de un descanso impecable, a menudo desencadenada por la retroalimentación de los rastreadores de sueño. Si bien estas herramientas fueron diseñadas para mejorar la higiene del sueño, para un número creciente de usuarios, se están convirtiendo en una fuente de ansiedad, un descanso deficiente y, en algunos casos, incluso síntomas similares al insomnio. Como bien señala un artículo de The Economic Times: “más datos no siempre son mejores para el sueño”.

Cuando los datos se vuelven el problema

La presión por alcanzar una “puntuación de sueño” ideal puede ser contraproducente. Nancy Chen, una gerente de marketing y entrenadora de boxeo, compartió su experiencia con “Good Morning America”, revelando que su intento de rastrear el sueño la dejó más agotada que descansada. "Era un ciclo", recordó. "Sabía que mi puntuación de sueño iba a ser mala, y luego me estresaba por ello. Era demasiada información".

Este estrés es el corazón de la ortosomnia, según la Dra. Rebecca Robbins, científica del sueño y profesora asistente en el Hospital Brigham and Women’s. La Dra. Robbins explicó que "la información que reciben los estresa, y luego eso les hace batallar la noche siguiente". Para personas con tendencias perfeccionistas o personalidades tipo A, el problema se agrava a medida que persiguen obsesivamente la “puntuación” o el sueño “ideal”.

Síntomas a tener en cuenta

Según un artículo de investigación publicado en PubMed Central titulado “The Tale of Orthosomnia”, quienes sufren de ortosomnia comúnmente muestran síntomas como: ansiedad por la calidad del sueño, verificación constante de los datos del rastreador, extensión del tiempo en cama para inflar las puntuaciones y sensación de no haber descansado a pesar de pasar horas en la cama. El estudio subraya que los rastreadores de sueño son “registradores de datos, no herramientas de diagnóstico”.

Expertos advierten que, aunque la Tecnología de Consumo del Sueño (CST) es revolucionaria, no es infalible y no debe reemplazar una evaluación clínica profesional. Existe la preocupación de que las personas puedan retrasar o evitar las evaluaciones profesionales del sueño por completo, confiando en la retroalimentación tecnológica no validada que podría empeorar su condición.

Cómo romper el ciclo y dormir mejor

Si tu rastreador de sueño te está causando más estrés que soluciones, los expertos sugieren dar un paso atrás. La Dra. Robbins recomienda desconectarse del dispositivo y volver a estrategias de sueño probadas y verdaderas.

Entre sus consejos se incluyen: establecer una rutina relajante antes de acostarse, practicar la atención plena o la respiración profunda, escribir un diario para organizar los pensamientos y tomar una ducha tibia para relajarse. El objetivo no es prohibir por completo los dispositivos, sino usarlos como una herramienta más entre muchas, en lugar de la única autoridad sobre tu salud del sueño.