20 Junio 2025 Seguir en 
Las relaciones personales pueden quedarse estancadas en momentos duros debido a comportamientos abusivos. Se hace extremadamente difícil de solucionar, cuando el abuso viene de la mano con la manipulación que hace desconfiar del juicio propio.
El Gaslighting es una forma de abuso emocional que se presenta a través de patrones de comportamiento. Consiste en hacer dudar a las personas de sus percepciones, juicios y memoria. Lo que provoca consecuencias neurológicas y en el comportamiento de quien recibe estos abusos.
¿Qué es el Gaslighting y cómo identificarlo?
Según la psicologa Natalia Gurdin en el medio Psicologia y mente, las caracteristicas de este tipo de comprtamiento "esta técnica de manipulación es utilizada consciente o inconscientemente en las relaciones. Por ejemplo, tú puedes decir: "Cuando dijiste eso me dañaste" y el abusador dice "yo nunca dije eso, te lo estás imaginando" y ahí planta la semilla de la duda.También podría darse de esta forma: "Cuando hiciste eso me sentí muy mal", a lo que el abusador responde "tú eres muy sensible, era un chiste solamente". Trata de persuadirnos para que creamos que ha sido cuestión de un error de percepción propio."
Este término, que realmente no tiene traducción al español, viene de la película clásica de Hollywood llamada "Gaslight", en la que un hombre manipula a su mujer para que crea que está loca y así robar su fortuna escondida. Él esconde objetos (cuadros, joyas) haciéndole creer a su esposa que ella ha sido la responsable, aunque no se acuerde de ello. También atenúa la luz de gas (no había electricidad) y le hace creer que el fuego sigue brillando en la misma intensidad que antes.
10 señales que podrían indicar Gaslighting según la psicóloga Robin Stern
- Te cuestionas tus ideas o acciones constantemente.
- Te preguntas si eres demasiado sensible muchas veces al día.
- Siempre te estás disculpando: a tu padres, a la pareja, al jefe.
- Te preguntas por qué no eres feliz, si aparentemente están pasando tantas cosas buenas en tu vida.
- Constantemente ofreces excusas a tus familiares o amigos por el comportamiento de tu pareja.
- Te ves a ti mismo reteniendo u ocultando información para no tener que explicar o dar excusas a parejas o amigos.
- Empiezas a mentir para evitar que te cambien de realidad.
- Te cuesta tomar decisiones, incluso aquellas simples.
- Sientes que no puedes hacer nada bien.
- Te preguntas si estás siendo lo suficientemente buena hija/amiga/empleada/novio/a constantemente
Qué hacer si te hacen Gaslight
1. Confía en tu intuición
Si algo no te cierra, prestá atención a esa sensación y analizá qué detalles no encajan. Tu experiencia es válida y muchas veces tiene más peso que las explicaciones ajenas. En una relación, la comunicación es responsabilidad compartida, no deberías forzarte a entender todo si el mensaje no fue claro.
2. No busques la aprobación
No intentes convencer al otro solo para sentirte validado. Podés decir frases como “Estamos en desacuerdo” o “Mi realidad es distinta a la tuya” sin necesidad de justificarte. En estos casos, terminar una conversación también es una opción válida.
Esta actitud solo se recomienda en situaciones de gaslighting, ya que en otros contextos puede usarse como excusa para evitar reconocer errores. Saber cuándo aplica es clave para no caer en la negación o la autojustificación.
3. Recuerda tu soberanía sobre los propios pensamientos
Tus emociones son válidas y no necesitan aprobación externa. Sentir tristeza, enojo o incomodidad no se discute, se respeta. No tenés que justificar cómo te sentís, pero sí evitar dañar al otro al expresarlo.
4. Sé consciente de tus valores
Tener claros tus valores personales te ayuda a mantenerte firme frente a la manipulación. Podés hacer una lista con lo que más valorás, como la honestidad, el tiempo en familia o la libertad. Cuando alguien te empuja a actuar contra ellos, ahí hay una señal de alerta.
5. Mantén tus límites personales
Si alguien cruza tus límites, hacelo saber con claridad y planteá una consecuencia. Frases como “No me gustó cómo me hablaste, no lo voy a dejar pasar” son efectivas. Si se repite, podés proponer un diálogo sincero o, si no hay cambios, tomar distancia para protegerte.
6. Mantén una vida social rica
Seguir vinculado con personas que te valoran es clave para detectar el gaslighting. Tener diversas opiniones y miradas ayuda a identificar manipulaciones más fácilmente. Un entorno saludable también refuerza tu autoestima y tus percepciones.
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