El hábito de tan solo seis minutos que reduce el estrés

El hábito de tan solo seis minutos que reduce el estrés

En esos momentos en los que el día a día nos sobrepasa, conviene tener a mano una herramienta que nos ayude a tranquilizarnos.

22 Enero 2025

El caos del día a día, repleto de obligaciones personales y laborales, suele apoderarse de nosotros y es en esos momentos conviene tener una estrategia efectiva que nos ayude a lidiar con los problemas y a relajarnos.

En este sentido, más allá de opciones válidas como escuchar música o dar una reconfortante caminata, algunas investigaciones señalan a la lectura como la opción más eficaz y rápida para reducir el estrés

La mejor opción antiestrés

Según el prestigioso neuropsicólogo inglés David Lewis, leer un libro es capaz de reducir un 68% el nivel de estrés en sólo seis minutos. Esta conclusión no es nueva ya que es fruto de un trabajo de investigación realizado en 2009 por el experto de la Universidad de Sussex, pero es un buen recordatorio del poder de la lectura.

En el estudio, un grupo de voluntarios se sometió a pruebas y ejercicios para elevar sus niveles de estrés antes de probar diversos métodos tradicionales de relajación. Así, los sujetos sólo necesitaban leer, en silencio, durante seis minutos para ralentizar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión muscular. Además, los participantes alcanzaban niveles de estrés más bajos que antes de empezar.

Escuchar música redujo los niveles en un 61%, tomar una taza de té o café los disminuyó en un 54% y dar un paseo en un 42%. Por otro lado, jugar a videojuegos los redujo un 21% desde su nivel más alto, pero los voluntarios seguían teniendo una frecuencia cardiaca superior a la inicial. 

Algunas investigaciones señalan a la lectura como la opción más eficaz y rápida para reducir el estrés

La principal hipótesis detrás de estos resultados tiene que ver con que la mente humana tiene que concentrarse en la lectura y la distracción que supone adentrarse en un mundo literario. Eso alivia las tensiones de los músculos y del corazón. Así, un buen libro puede ayudarnos a evadirnos en cualquier momento y, aunque no invirtamos mucho tiempo, los resultados son casi instantáneos.

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