04 Diciembre 2023 Seguir en 
La actividad física es crucial para contar con buena salud y es importante realizarla desde la infancia hasta la tercera edad. Por eso, para mantener su estado físico, el Rey Carlos de Inglaterra elige una particular rutina, de corta duración pero de enorme exigencia, que le permite incrementar su fuerza.
Se trata del 5BX, un entrenamiento de tipo militar que nació en los años 50 de la mano de Bill Orban, un preparador físico que se dedicaba a entrenar a pilotos de la Real Fuerza Aérea Canadiense. La rutina, que requiere constancia para mostrar los primeros resultados, fue pensada específicamente para el cuerpo masculino. Más adelante surgió el XBX, pensado para el cuerpo femenino.
Cómo practicar la intensa rutina 5BX
La rutina militar era practicada por Felipe de Edimburgo, esposo de la Reina Isabel II y padre del actual rey de Inglaterra. Para este entrenamiento no se utilizan pesas ni accesorios extra, sino que se realizan ejercicios aeróbicos independientes.
En total, el 5BX consta de cinco ejercicios básicos que trabajan gran parte de la musculatura corporal y aceleran el ritmo cardíaco. El plan de entrenamiento tiene seis niveles siendo el primero el más fácil y el último el de mayor dificultad. Los primeros cinco minutos se destinarán a estiramientos, abdominales y flexiones. Los siguientes seis, serán dedicados al trabajo aeróbico.
El primer minuto es de estiramiento de pie con las piernas estiradas. La persona debe inclinarse tratando de acercar las manos al suelo todo lo que sea posible, estirando la espalda.
Después sigue la etapa de tonificación de abdominales. El siguiente ejercicio sería acostarse boca abajo, con piernas estiradas y tronco separado del suelo. las manos estarían debajo de los muslos, con las palmas hacia arriba. Se debe levantar una pierna unos diez centímetros y alternar con la otra.
Antes de pasar a los seis minutos finales, es importante hacer un minuto de flexiones. Luego se puede proceder a un tiempo de corridas fijas –sin desplazarse– con las que se alternarán, cada 75 pasos, dos saltos de tijera o ejercicios intensos como burpees.
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