Claves para volver a entrenar y no “romperse” en el intento

Si bien ya hay luz verde para volver a los gimnasios, conviene tener presente que la mayoría viene de una larga inactividad, por lo que no se recomienda tratar de recuperar el tiempo perdido regresando “a toda máquina”. Así lo advierte Sebastián Ortiz Mayor, coach de crossfit en el conocido box Tuluka. “Hay un entusiasmo generalizado en volver a realizar actividad física fuera del hogar, y si bien cada gimnasio/box debe cumplir con los protocolos establecidos para cuidar a los alumnos, también es importante que estos sepan que necesitarán un período de readaptación. Si bien muchos se mantuvieron activos durante la cuarentena, la mayoría lo hizo con elementos que tenía a mano, como botellas, mochilas, etcétera. Y eso no es igual a las cargas con las que van a trabajar en el gimnasio”, distingue.

¿Cómo conviene proceder entonces? Ortiz Mayor detalla algunas claves. “Es importante hacer una buena entrada en calor en general, tanto músculos como movilidad de articulaciones. Además, hay que mantenerse bien hidratado durante el entrenamiento. Y sobre todo, hacer un buen estiramiento al terminar la actividad física. Hago hincapié en esto ya que, por más que durante la cuarentena nos hayamos entrenado una hora o dos, como lo hacíamos regularmente, no somos conscientes de que nuestra actividad diaria se modificó. Muchas gente pasó más horas sentada o acostada, y menos caminando o moviendo el cuerpo dentro de la rutina diaria, por lo que seguramente nuestra capacidad de elongación haya disminuido”, advierte Sebastián.

Bajar la grasa acumulada durante el aislamiento o volver a ponerse en forma no es cosa de la noche a la mañana. “No hay una formula mágica. Hay que ser conscientes de que se trata de un proceso, y hay que disfrutar de los pequeños avances que vamos logrando día a día. Por supuesto, ese proceso también abarca retomar una alimentación saludable y descansar lo suficiente. Y aunque a estas alturas suene repetitivo, si vamos a volver a entrenarnos, la mejor forma de cuidarme y de cuidar a los demás es respetar los protocolos. En la medida que colaboremos entre todos todo volverá más rápido a la normalidad”, cerró Ortiz Mayor.