Que el verano no te agarre desprevenido

Es ya. El verano es ya, y en un pestañeo se viene encima. Y si bien la actividad física, por estética o por salud, debe ser una constante en todo el año, si hasta el momento no hiciste nada es tiempo de tomar la decisión o, si ya venías entrenando, de pisar el acelerador. Claro que nada es milagroso y tampoco es sano hacer todo junto lo que no hiciste durante el invierno. El entrenador Hernando Andrés Gómez, del Jockey Gym, lo dice de manera clara: “lo mejor para llegar bien al verano es empezar a hacer algo. La cosa es empezar. Pero tené en cuenta que no existe forma saludable de bajar 15 kilos en dos meses”, destaca.

En estos días calurosos, que anuncian que la temporada de pileta y de playa se asoma a toda velocidad, es normal ver cómo la gente empieza a merodear los gimnasios o los circuitos al aire libre para hacer running o caminatas en la naturaleza. “Eso es lo más común en esta época, que todos vengan desesperados, pero este año vimos algo particular y muy bueno: la gente se mantuvo haciendo actividad física todo el año, a diferencia de otras temporadas. Y es buenísimo, porque acá no hay secretos: buena alimentación y constancia en el entrenamiento es lo único que se necesita para obtener buenos resultados”, señala Nicolás Centurión, entrenador de CrossFit y del gimnasio RC. “Construir el cuerpo todo el año para disfrutarlo en el verano es el lema”, apuntó.

No hay magia

“No hay secretos”, repite Laura Zerda, de Altos de Urquiza, en la misma sintonía que Centurión. “La única clave es la constancia en la actividad física. No se puede hacer en dos meses lo que no se ha hecho en todo el año. Pero ahora quedan cinco meses para la temporada, así que se pueden hacer varias cosas y obtener resultados”, explica la entrenadora. “Lo que se está haciendo mucho es Zumba, que es una clase de baile que divierte y adelgaza. El entrenamiento funcional también, porque todo el mundo la puede seguir a la clase y siempre se hace algo distinto. Con el Spinning quemás sí o sí calorías, y el Body Pump es buenísimo para tonificar, incluso más que los aparatos”, ponderó.

Cuerpo y mente

En esta lucha por la constancia y por comprometerse con la actividad física, la cuota mental es imprescindible. Es lo que entendieron en el gimnasio Uno. “Nosotros ofrecemos un entrenamiento de aceleración metabólica, que da muy buenos resultados, y que consiste en un circuito que combina diferentes ejercicios a distintas intensidades, variables todo el tiempo para que el cuerpo no se acostumbre y haga un esfuerzo por adaptarse todo el tiempo. Pero además estamos ofreciendo sesiones de coach ontológico, que es un entrenamiento para la cabeza, que busca dar herramientas para que consigan sus objetivos y mantener el compromiso con el ejercicio”, detalló el entrenador Gerardo Epelbaum.

Gluteos abdomen y piernas son las partes del cuerpo que más se busca tonificar cuando se aproxima el verano. En Juliano Gym, en Yerba Buena, precisamente dan clases de GAP (las iniciales de esos tres grupos musculares), una serie de ejercicios localizados para el tronco inferior, contó el profesor Marcos Catulo, quien confirmó que lo que más se busca en estos últimos tiempos son las clases, de distintas disciplinas. “Lo bueno de las clases es que son todas de una hora y que se puede adaptar a todo el mundo. Depende de cada profe y del alumno la intensidad que se le quiera dar”, concluyó.

Consultá al médico

El profe Alberto García se especializa en entrenamientos al aire libre, como running y bicicleta. Su recomendación de oro es que, antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, se consulte a un médico. “Si se trata de una persona sedentaria, es fundamental que antes que nada se haga un chequeo general con un médico cardiólgo y/o cardiólogo y deportólogo”, aconseja. Un electrocardiograma y una ergometría son los estudios de rutina en estos casos.

“Todos cometen el mismo error de no hacer nada durante el año y después se matan cuando faltan dos meses para el verano. No es así como se obtienen los mejores resultados. Hay que empezar al menos seis meses antes, comenzar de a poco, cuidar la alimentación y conseguir que el cuerpo se vaya acostumbrando de a poco. Y sí, el último mes, pisar el acelerador y darlo todo”, finalizó el profesor.

Spinning
bicicleta fija a intensidad variable
Spinning es el ejercicio ideal para aquellos que no tienen tanta cancha en el fitness pero que necesitan quemar calorías a toda máquina. Son clases de una hora en total, arriba de una bicicleta fija, con música y un coach que coordina la rutina y simula situaciones comunes en una bicileta: desde andar en el llano y paseando hasta trepar un cerro con carga máxima.

Crossfit
entrenamiento funcional a gran intensidad
“Hay una falsa idea de que CrossFit es sólo para gente que está bien entrenada, pero no es así. Son movimientos que hacés en la vida cotidiana, pero a alta intensidad y en constante variación; pero a la intensidad la pone cada uno”, explica el entrenador Nicolás Centurión. Las clases duran una hora, incluyendo el calentamiento, y combinan ejercicios de fuerza y cardio.

Body pump
ideal para tonificar todos los músculos
Es una combinación de ejercicios aeróbicos y de musculación, con poco peso y muchas repeticiones, en un circuito variado y divertido, según describe la entrenadora Laura Zerda. “Es buenísimo para los que quieren marcar pero no hacer crecer los músculos. Es  ideal para las mujeres que buscna tonificarse para el verano”, dice. La clase también dura una hora. 

Running
para comenzar a acondicionar el cuerpo
Los que detestan encerrarse en los gimnasios y prefieren respirar el aire libre, tienen una buena alternativa saliendo a correr, caminar o hacer bicicleta. Son ejercicios ideales para las personas sedentarias, que pasaron el año sin hacer nada y que quieren comenzar a entrenar. La idea, dice el profe Alberto García, es empezar de a poco y saber escuchar al cuerpo. 

Zumba
La forma de perder peso bailando 
Son clases de baile, de distintos ritmos, que han cazado la atención de muchos y de muchas que no tienen intenciones de hacer las rutinas clásicas de los gimnasios pero están dispuestos a perder peso y mover el cuerpo de una manera divertida. En casi todos los gimnasios ta están ofreciendo esta opción, apta para todo el mundo. Casi siempre hay una clase de prueba gratis.