Por Luisina Acosta
Hace 2 Hs
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Los ejercicios de alta intensidad podrían mejorar la capacidad cardiovascular. Fuente: Getty Images
Muchas veces, la falta de tiempo se convierte en la excusa perfecta para postergar el cuidado de nuestra salud. Sin embargo, la ciencia está encontrando formas de derribar ese obstáculo. Un estudio reciente sugiere que no hace falta pasar horas en el gimnasio para obtener resultados significativos: apenas unas ráfagas de ejercicio de cuatro segundos podrían ser suficientes para transformar nuestra capacidad cardiovascular.
La investigación, realizada por especialistas de la Universidad de Texas en Austin y publicada originalmente en Medicine & Science in Sports & Exercise, plantea que realizar esfuerzos máximos en intervalos cortísimos, tres veces por semana, mejora notablemente la potencia muscular y la oxigenación. Lo que parece un esfuerzo insignificante por su duración, resulta ser un estímulo potente para el organismo.
El poder de la intensidad breve
En el estudio, un grupo de adultos jóvenes realizó series de “sprints” de cuatro segundos en bicicletas fijas, seguidos de 30 segundos de descanso, repitiendo el ciclo 30 veces. El resultado fue sorprendente: tras ocho semanas, los participantes aumentaron un 13% su capacidad aeróbica y un 17% su potencia anaeróbica. Lo más llamativo es que el tiempo total de ejercicio efectivo fue de apenas dos minutos por sesión.
El secreto reside en la intensidad. Al alcanzar el esfuerzo máximo de forma inmediata, el cuerpo responde adaptándose rápidamente. "Cuando entrenas con todas tus fuerzas durante 20 o 30 segundos, se acumula ácido láctico en los músculos y se vuelven muy duros", explica Edward Coyle, director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Texas en Austin a Business Insider. Al reducir la ráfaga a solo cuatro segundos, se evitan el ardor y la fatiga extrema del entrenamiento convencional.
Una solución para el sedentarismo
Este enfoque no solo ayuda a quienes buscan rendimiento, sino que es una herramienta clave para combatir los riesgos de estar sentados todo el día. El equipo de Coyle descubrió en investigaciones previas que estos pequeños "chispazos" de actividad ayudan a acelerar el metabolismo y mejoran la capacidad del cuerpo para quemar grasas, incluso en jornadas laborales sedentarias.
Si bien el estudio se realizó con bicicletas especializadas para alcanzar el máximo esfuerzo rápido, los principios se pueden adaptar a la vida cotidiana. El objetivo es lograr una aceleración intensa que exija al corazón y a los músculos de manera súbita. Para quienes no tienen equipo de gimnasio, el experto sugiere alternativas simples que todos tenemos a mano.
Cómo aplicarlo en casa
No todos tenemos una bicicleta de alta competencia, pero el concepto de la ráfaga de cuatro segundos puede trasladarse a otras actividades. "Si la gente no puede hacer lo que recomendamos, resulta útil simplemente subir unos cuantos tramos de escaleras", afirma Edward Coyle. La clave es la explosividad: subir esos escalones con la mayor energía posible para despertar al metabolismo.
Este tipo de hallazgos abre una puerta esperanzadora para quienes sienten que el ejercicio es una montaña inalcanzable. Incorporar estos micro-entrenamientos puede ser el primer paso para salir del sedentarismo, demostrando que, a veces, unos pocos segundos de esfuerzo valen más de lo que imaginamos para nuestra salud.
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