15 Noviembre 2025
Una caminata diaria de apenas quince minutos podría marcar la diferencia entre una vida saludable y una con mayores riesgos cardiovasculares. Así lo confirmó una investigación difundida por The Washington Post, que reveló cómo este hábito simple puede prolongar la esperanza de vida y proteger el corazón.
El trabajo fue encabezado por Emmanuel Stamatakis, profesor de la Universidad de Sídney, quien utilizó datos del UK Biobank, uno de los estudios más grandes del mundo sobre salud pública, para evaluar los efectos de la actividad física en personas mayores de 60 años.
Los resultados mostraron que, más allá del conteo total de pasos, la clave está en la duración de la caminata continua. Caminar al menos 15 minutos seguidos al día se asocia con una reducción importante del riesgo de enfermedades cardíacas y de muerte por cualquier causa, incluso entre quienes no realizan ejercicio regularmente.
El estudio, que contó con casi 10 años de seguimiento, analizó los hábitos de más de 33.000 adultos que acumulaban menos de 8.000 pasos diarios. Quienes lograban caminar de forma ininterrumpida durante 15 minutos presentaban una probabilidad casi 50% menor de sufrir enfermedades cardiovasculares frente a quienes rara vez mantenían ese ritmo.
Según explicó Stamatakis, “no solo importa moverse, sino cómo se distribuye el movimiento a lo largo del día”. Las caminatas prolongadas activan de manera más profunda los sistemas cardiovascular y metabólico, generando beneficios que los trayectos cortos no alcanzan.
El estudio también evidenció que quienes realizaban estos paseos mantenían una mayor estabilidad energética, menos inflamación y un mejor estado anímico. Esto se debe a que la actividad sostenida ayuda a regular la presión arterial, mejorar la sensibilidad a la insulina y liberar endorfinas que actúan como antidepresivos naturales.
Los científicos clasificaron a los participantes según la duración de su caminata más larga: menos de 5 minutos, entre 10 minutos o más de 15 minutos. Los resultados fueron contundentes: cuanto más extensa era la caminata continua, menor era la tasa de mortalidad general. Incluso quienes daban pocos pasos diarios lograron beneficios significativos si concentraban parte de su actividad en un paseo prolongado.
Un hábito sencillo con grandes efectos
Los especialistas enfatizan que no se trata de alcanzar un número exacto de pasos, sino de incorporar momentos de movimiento sostenido a lo largo del día. Para quienes llevan una vida sedentaria, comenzar con trayectos de 10 o 15 minutos puede ofrecer mejoras notables en la salud cardiovascular y el bienestar general.
Además, los expertos recomiendan aprovechar cualquier oportunidad para caminar: ir al trabajo a pie, subir escaleras o dar un paseo después de las comidas. Pequeños cambios en la rutina diaria, repetidos con constancia, pueden traducirse en años adicionales de vida saludable.
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