15 Mayo 2025 Seguir en 
Caminata 6-6-6 ¿cómo aplicarla en nuestro día a día?
Caminar es una de las actividades más sencillas, económicas y fáciles de realizar si deseamos comenzar a cuidar nuestra salud. Está demostrado que este ejercicio quema más grasa y calorías que otras disciplinas a la vez que optimiza el funcionamiento de diversos sistemas de nuestro cuerpo. Sin embargo, aunque es posible lanzarse a hacer esta actividad sin ningún tipo de estrategia, existen algunas modalidades que pueden ayudar a hacer nuestras caminatas más efectivas y beneficiosas para nuestra salud.
Si queremos sacar provecho de esta sencilla actividad podemos implementar modalidades de caminatas como es la regla de los 6-6-6. Se trata de una simple pero efectiva manera de reducir el estrés e incluso mejorar nuestro descanso. Este tipo de régimen optimiza los beneficios ya conocidos de las caminatas, donde debemos concentrar nuestros esfuerzos en el tiempo en que realizamos la actividad y el momento del día en que lo ejecutamos.
¿De qué se trata la regla 6-6-6 para mejorar nuestra caminata?
Básicamente y como su nombre lo indica, debemos incorporar el número seis en nuestra estrategia al caminar. “Esto podría significar caminar durante un total de 60 minutos, ya sea a las seis de la mañana o a las seis de la tarde. Para mejorar aún más los beneficios de su caminata, podemos incorporar una sesión de calentamiento de seis minutos antes de caminar y una sesión de enfriamiento de seis minutos después”, dice el experto en fitness Mahesh Ghanekar. Al seguir la regla 6-6-6 podemos encontrar avances significativos en nuestra rutina, a la vez que disfrutamos de una actividad placentera y poco exigente.
Los beneficios de caminar por una hora todos los días son múltiples. Entre ellos, este ejercicio ayuda a que el sistema cardiovascular se active y se fortalezca, a la vez que promueve la eliminación del colesterol perjudicial para el organismo. Caminar, también, ayuda a nuestra mente. La depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden verse disminuidos con este sencillo ejercicio.
Caminar durante 60 minutos por la mañana y la tarde puede ser muy beneficioso.
La guía definitiva para practicar la rutina 6-6-6 de caminata
Realizar esta actividad consta, como advertimos, de medir nuestro ejercicio con el número seis. Para ejecutar esta regla de manera eficiente podemos seguir esta guía detallada.
1. Comenzamos con una caminata matutina a las 6 a. m.
Caminar a las 6 de la mañana proporciona varios beneficios tanto para el bienestar físico como mental. Es una forma maravillosa de estimular el metabolismo, lo que permite quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día. Las caminatas matutinas también permiten respirar aire fresco y limpio, lo que ayuda a mejorar la función pulmonar y la salud respiratoria general. Además, el ambiente tranquilo y pacífico de las primeras horas de la mañana puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al tiempo que aumenta la claridad mental y la atención. Comenzar el día con una caminata rápida puede mejorar el estado de ánimo y el nivel de energía. Un estudio publicado en el British Journal of Sports descubrió que las personas mayores que comenzaban sus días con una caminata matutina tenían un mejor rendimiento intelectual que las que se mantenían inactivas.
2. Desestesarnos con una caminata vespertina a las 6de la tarde
Caminar a las 6 de la tarde también aporta muchos beneficios para la salud, especialmente para las personas que han pasado el día sentadas en sus escritorios. Puede ayudar a aliviar el estrés físico y mental que se acumula a lo largo del día. Una caminata rápida por la tarde puede mejorar la digestión, reducir la hinchazón y favorecer una mejor calidad del sueño. También puede ayudar a reducir la presión arterial y la ansiedad. Según un estudio publicado en Nutrients Journal, el momento de la caminata afecta a la glucemia posprandial, o los niveles de azúcar en sangre después de una comida. Las estadísticas muestran que caminar después de una comida por la tarde reduce los niveles de glucosa en sangre más que caminar antes de una comida. Además, las caminatas nocturnas pueden ser una forma ideal de relajarse, pensar y despejar la mente.
3. Caminar 60 minutos al día
Caminar durante 60 minutos al día supone numerosos beneficios para la salud. Es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y reducir la presión arterial. Caminar a paso ligero de forma regular también puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las afeccione cardíacas. Caminar una hora al día también puede mejorar la función cognitiva, incluida la memoria y la capacidad de resolución de problemas. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que las actividades de fortalecimiento muscular durante 30 a 60 minutos por semana pueden reducir la mortalidad por diversas enfermedades.
4. Calentar durante 6 minutos
Calentar antes de hacer ejercicio es importante por varias razones. Aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal, preparándonos para entrenamientos más intensos. Esto reduce la posibilidad de lesiones al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, mejorar la flexibilidad y aumentar la coordinación. El calentamiento también puede mejorar el rendimiento al optimizar la función muscular y reducir el dolor muscular, como se descubrió en un estudio publicado en el International Journal of Creative Research Thoughts. Calentar durante 6 minutos antes de la rutina de caminata nos ayudará a obtener mejores resultados y reducirá la posibilidad de lesiones.
5. Enfriar durante 6 minuto
Un enfriamiento de 6 minutos después de una caminata corta es esencial para la recuperación luego del ejercicio. “Permite que tu cuerpo pase suavemente de un estado de alta intensidad a un estado de reposo”, dice el experto. Durante el enfriamiento, nuestra frecuencia cardíaca y respiratoria se reducen progresivamente, lo que permite que el cuerpo se ajuste su temperatura. También ayuda a eliminar toxinas de tus músculos, lo que reduce el malestar y la rigidez muscular. Además, los ejercicios de enfriamiento como el estiramiento suave pueden ayudar con la flexibilidad y el rango de movimiento.
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