10 Mayo 2025
Caminar también es entrenar: beneficios, tips y playlist para moverte más este finde
Caminar es moverse sin presión. Es poner el cuerpo en modo presente. Es dejar que el tiempo recupere otro ritmo. Y sobre todo, es una forma simple —pero poderosa— de cuidarte. Este fin de semana, salí a caminar. Tu mente, tu cuerpo y tu ánimo te lo van a agradecer.
No necesitás una membresía en el gimnasio, ropa técnica ni una rutina cronometrada para activar tu cuerpo: caminar también es entrenar. Y lo mejor es que podés hacerlo donde quieras, a tu ritmo y sin gastar un peso. En un mundo que muchas veces asocia el ejercicio con exigencia, transpiración intensa y cronómetros, caminar se presenta como una alternativa amable, efectiva y —sobre todo— sostenible.
Por qué caminar hace bien (más de lo que creés)
Caminar no solo mejora la salud cardiovascular y ayuda a mantener un peso saludable: también despeja la mente, regula el estrés y mejora la calidad del sueño. Varios estudios médicos aseguran que 30 minutos de caminata al día pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión y la depresión.
Y hay más: caminar también puede ser un entrenamiento cognitivo. Si salís sin mirar el celular, prestando atención al entorno, a los sonidos, al cuerpo, activás zonas del cerebro ligadas a la memoria, la orientación y la creatividad.
Tips para sacarle el jugo a la caminata del finde
Elegí una hora y respetala como una cita con vos mismo. La mañana temprano o el atardecer suelen ser momentos ideales para evitar el calor o el exceso de gente.
Cambiá de recorrido. Romper la rutina y descubrir nuevos caminos o barrios puede motivarte más que dar vueltas siempre en el mismo parque.
Prestá atención a tu postura. Espalda recta, hombros relajados y mirada al frente. La idea no es marchar, sino caminar con conciencia corporal.
Sumá pequeños "desafíos". Subí una pendiente, acelerá el paso en algunas cuadras o subí escaleras si podés. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
Hacé pausas para estirar. Un par de movimientos suaves antes y después ayudan a prevenir molestias.
Una playlist que te acompaña el paso
Una buena banda sonora puede transformar una caminata en un pequeño viaje. Acá, una lista pensada para mantener el ritmo, despejar la mente y recargar energía:
"Walking on Sunshine" – Katrina and the Waves
"Midnight City" – M83
"Levitating" – Dua Lipa
"Feel It Still" – Portugal. The Man
"Dog Days Are Over" – Florence + The Machine
"Electric Feel" – MGMT
"Happy" – Pharrell Williams
"Take a Walk" – Passion Pit
"Blinding Lights" – The Weeknd
"Run the World (Girls)" – Beyoncé
También podés elegir un buen podcast y convertir tu caminata en una clase ambulante.
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