13 Marzo 2024 Seguir en 
Cuáles son los riesgos de dormir menos de cinco horas diarias, según un estudio CuidatePlus
En la búsqueda de una vida más saludable, la atención se centra a menudo en la dieta y el ejercicio físico, pero hay un factor fundamental que puede pasar desapercibido: el sueño. Un aspecto crucial para el bienestar general que a menudo se subestima es la cantidad y calidad del descanso nocturno. ¿Pero cuál es el riesgo que corremos al dormir menos de cinco horas, incluso si llevamos una dieta sana?
El sueño desempeña un papel crucial en la salud física y mental. Durante el descanso nocturno, el cuerpo realiza funciones vitales, como la reparación de tejidos, la consolidación de la memoria y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Sin embargo, cuando se duerme menos de cinco horas por noche, se interrumpe este proceso, lo que puede tener consecuencias graves para la salud.
Además, el sueño adecuado juega un papel crucial en la regulación de hormonas, el metabolismo y el equilibrio emocional. La falta de sueño crónica se ha asociado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y trastornos del estado de ánimo.
Riesgos para la salud al dormir mínimo cinco horas
- Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares: Según un estudio publicado en la revista European Heart Journal, la falta crónica de sueño se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, como hipertensión, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.
- Mayor riesgo de obesidad: La falta de sueño puede alterar los niveles de hormonas que regulan el apetito, como la grelina y la leptina, lo que puede provocar un aumento del hambre y la ingesta de alimentos. Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que las personas que dormían menos de 5 horas por noche tenían un mayor índice de masa corporal (IMC) y eran más propensas a la obesidad.
- Mayor susceptibilidad a enfermedades: La falta de sueño debilita el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades. Un estudio de la Universidad Carnegie Mellon encontró que las personas que dormían menos de 5 horas tenían el doble de probabilidades de resfriarse en comparación con aquellas que dormían más de 7 horas.
- Mayor riesgo de diabetes tipo 2: La privación crónica de sueño puede afectar la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Según la Asociación Americana de Diabetes, dormir menos de 5 horas por noche se asocia con un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad.
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