12 Marzo 2024
Gana masa muscular con estos alimentos
Es fundamental desarrollar masa muscular para mantener la salud, especialmente a medida que envejecemos y experimentamos el declive natural del cuerpo. Esto resalta la importancia de adoptar hábitos de vida saludables que abarquen no solo la actividad física, sino también una alimentación adecuada.
La alimentación desempeña un papel crucial en el proceso de ganar masa muscular. Por eso, te mostramos cuáles son los 14 alimentos recomendados por la nutricionista María Carmen Japaz del programa “Saber Vivir Tve”, que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de composición corporal deseada.
Ganá masa muscular: los 14 alimentos que te ayudarán a lograrlo
La alimentación es el 50% en el camino hacia una mayor masa muscular. Según María, incorporar los siguientes 14 alimentos a tu dieta te ayudará a alcanzar tus objetivos fácilmente.
Espinaca: son una fuente de glutamina que es clave para el desarrollo de masa muscular magra. Además de aumentar la resistencia y el tono muscular, con estudios que respaldan su impacto positivo en la función muscular.
Carne roja: incluye variantes como la de novillo, ternera y cerdo, es rica en proteínas y se ha destacado en estudios por su papel en la mejora de la función muscular, especialmente cuando se combina con ejercicio.
Huevos: estos son considerados alimentos completos debido a su perfil nutricional rico y equilibrado de aminoácidos, siendo cruciales para la recuperación y construcción muscular.
Pavo y pollo: son fuentes de proteínas magras que facilitan el aumento muscular al evitar las grasas saturadas presentes en algunas carnes rojas.
Legumbres: proporcionan proteínas de origen vegetal, siendo vitales para quienes buscan alternativas a las proteínas animales en su dieta.
Atún: con su casi exclusiva proteína de alto valor biológico, favorece la metabolización y es rico en omega-3, promoviendo así la recuperación muscular.
Lácteos bajos en grasa: son una fuente de proteína animal que beneficia la recuperación muscular y el descanso nocturno gracias al triptófano que contienen.
Palta: excelente fuente de potasio, esencial para la contracción muscular y el equilibrio hídrico.
Banana: rica en potasio, magnesio y calcio, es esencial para el entrenamiento muscular y la recuperación.
Cítricos: con su vitamina C crucial, promueven la producción de colágeno, manteniendo así las fibras musculares elásticas.
Germen de trigo: aporta vitamina E, un antioxidante que favorece la reparación muscular, junto con una alta cantidad de proteínas de calidad.
Pipas de girasol: contienen magnesio, que ayuda a reducir los calambres y mantener los músculos en buen estado.
Maní: aunque no es la mejor fuente de proteínas por sí solo, combinado con legumbres o cereales integrales, forma una proteína completa.
Batata: fuente de potasio, contribuye al equilibrio hídrico, impulso nervioso y contracción muscular.
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