05 Marzo 2024
La longevidad no solo es una cuestión genética, también depende del estilo de vida que adoptamos, esto es tan crucial como lo que heredamos de nuestros padres.
En este sentido, esas investigaciones se han orientado a un campo científico cada vez más prolífico: la epigenética. Uno de esos investigadores es el doctor Joseph Maroon, subjefe del Departamento de Cirugía Neurológica en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, EEUU, quien tiene 82 años y además de ser un reconocido neurocirujano, es experto en medicina deportiva y nutrición.
La epigenética es una lectura de los planos de ADN y de los elementos que pueden alterar esa interpretación. A través de esto descubrimos como aspectos como la actividad física, alimentación, entorno o emociones pueden impactar significativamente en nuestra salud y longevidad, señala el doctor Maroon.
Un estudio realizado con 720.000 personas encontró que quienes adoptan ciertos hábitos saludables a partir de los 40 años tenían mayor expectativa de vida. Esta investigación plantea que un estilo de vida ordenado y emocionalmente saludable está asociado con 24 años más de vida en hombres y 21 años más en mujeres.
Seis hábitos saludables para ser longevo
- Mantener un sueño reparador es importante para la longevidad. Dormir al menos siete horas en la noche es esencial para la reparación biológica y mental. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que casi el 40% de la población mundial no alcanza un sueño de calidad.
- Mantener bajos los niveles de estrés. Un estudio de la Universidad de Harvard indica que el mal manejo del estrés puede acelerar el envejecimiento. Sin embargo, si el estrés es temporal, los signos de envejecimiento biológico pueden revertirse.
- Realizar actividad física todos los días. Un estudio reciente del Reino Unido reveló que la actividad física moderada puede prevenir enfermedades asociadas con el envejecimiento, como la neumonía y las complicaciones de la diabetes. Además, se descubrió que las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidades de ser hospitalizadas por diversas afecciones.
- No fumar ni estar cerca de fumadores, ya que el tabaco provoca arrugas en la piel, por lo que da una apariencia de tener más edad. Fumar provoca un envejecimiento prematuro de la piel por el desgaste de las proteínas que le dan elasticidad.
- Mantener una dieta equilibrada y rica en verduras y frutas es esencial. La OMS recomienda reducir el consumo de sal a menos de 5 gramos diarios para prevenir enfermedades cardiovasculares y sugiere evitar alimentos ultraprocesados.
- Mantener relaciones sociales positivas. Un estudio de Harvard identificó que mantener vínculos saludables es esencial para una vida larga y feliz. El análisis es considerado la investigación más prolongada en la historia sobre la felicidad y su conclusión fue que mantener una vida social activa es la clave para mantenernos alegres y alejar las enfermedades.
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