Hacer ejercicios físicos es clave para salir del vicio

- Si dejo de fumar, ¿no aumentaré mucho de peso?
- El uso de la nicotina acelera el ritmo del metabolismo basal que quema las calorías extra. El ejercicio aeróbico quema calorías extra (grasas) no sólo durante el ejercicio en sí sino hasta varias horas después, debido a un ritmo aumentado del metabolismo. Y evitará que usted almacene grasas, además de ser un gran equilibrador.
 
- El estrés y las tensiones me empujaron a fumar. La vida es cada vez más complicada, ¿cómo puedo enfrentar esto?
- El cigarrillo jamás debe verse como una ayuda, porque es un veneno que agregamos al organismo. En cambio, una alimentación sana, beber abundante agua y realizar ejercicios reducen el estrés y dan energía extra, ya que favorecen la liberación de tensiones. La actividad aeróbica ayuda a las personas a controlar la ansiedad. Y también ayuda a disipar la secreción de adrenalina extra que prepara al cuerpo para la lucha o la huida (mecanismo que se desencadena frente a una situación de estrés), pero que a menudo no se necesita y llega a ser perjudicial para el organismo.
 
- ¿No experimentaré frustración, mal humor u otros cambios en mi carácter al privarme de la nicotina?
- Es cierto que la nicotina es un fuerte estimulador, pero es un estimulador traicionero. Será un excelente negocio para su salud que cambie la nicotina y otros venenos presentes en el cigarrillo por un programa equilibrado de ejercicios. Esto le dará un sentido de dominio propio, confianza en sí mismo y equilibrio emocional. El ejercicio estabiliza el azúcar en la sangre y, combinado con una dieta apropiada, se pueden lograr avances notables en poco tiempo.
 
- Siempre necesité fumar un cigarrillo para comenzar las actividades de la mañana, ¿ahora cómo hago?
- La nicotina estrecha los vasos sanguíneos y también aumenta el flujo de adrenalina, la que acelera el ritmo cardíaco. Esto es lo que le da a la persona esa sensación de empuje al fumar por las mañanas. Sin embargo, el monóxido de carbono del humo disminuye la capacidad de los glóbulos rojos para llevar oxígeno y la nicotina reduce la capacidad transportadora de oxígeno del sistema circulatorio. Todo esto reduce el vigor y la resistencia. Reemplace esos cigarrillos por un desayuno nutritivo y organice su tiempo para poder realizar gimnasia.

- ¿Es verdad que los fumadores tienen mayor riesgo de padecer osteoporosis y fracturas de cadera?"
- Así es. El ejercicio en el cual se soporta el propio peso, como caminar, ayuda a prevenir o a retardar la descalcificación ósea. También ayuda a mantener la masa del hueso en su punto máximo. Además, caminar retarda el proceso de envejecimiento. Una dieta rica en calcio, baja en proteínas y sin café, té y alcohol es un importante aliado en la prevención de estas patologías.