18 Abril 2025 Seguir en 
Incorporar la actividad física en nuestra rutina diaria puede ser un desafío constante Glamour México
La actividad física es importante a cualquier edad porque estimula el funcionamiento normal de los diferentes órganos y sistemas del cuerpo, así como previene diversas enfermedades que pudieran producirse por poca movilidad o una inmovilidad total. Sin embargo, incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria puede ser un desafío constante.
El ejercicio también reduce el riesgo de desarrollar afecciones cardíacas, al igual que otros padecimientos, como la hipertensión, la diabetes, la obesidad, las enfermedades articulares, además de mejorar la salud respiratoria.
Si bien puede ser difícil, la realidad es que no es imposible hacer de la actividad física un hábito en nuestra vida. Lo importante es identificar cuáles son aquellos obstáculos que impiden realizar el ejercicio de forma regular y encontrar las estrategias para superarlos.
¿Cómo lograr el hábito de la actividad física?
Una de las estrategias que pueden ayudar a superar estas barreras y mantener un estilo de vida activo a largo plazo, es el integrar el ejercicio en la vida diaria. Esto puede incluir caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, subir escaleras en vez de tomar el ascensor o realizar pausas activas durante el trabajo.
Contar con el apoyo de amigos, familiares o compañeros de ejercicio también puede ser clave para mantener la motivación y la constancia. Participar en clases grupales, unirse a clubes deportivos o simplemente realizar ejercicio con alguien, puede hacer que la actividad física sea más divertida y social.
Asimismo, es crucial tener en cuenta que, si se inicia el ejercicio, siempre debe realizarse un calentamiento y estiramiento de los grupos musculares que van a moverse, con el fin de prevenir lesiones.
Cinco consejos para hacer de la actividad física un hábito en tu vida
Comenzá con pequeños pasos: si nunca hiciste ejercicio, lo ideal es empezar poco a poco. Aumentá gradualmente la duración y la intensidad de tus entrenamientos para que tu cuerpo y mente se acostumbren sin sentirse abrumados.
Establecé objetivos claros: saber por qué queres ejercitarte es vital. Un propósito bien definido te motiva y te ayuda a enfrentar cualquier obstáculo que pueda surgir en tu camino hacia el hábito del ejercicio.
Ritmo sostenible y horario fijo: la consistencia es la clave. Programá tus sesiones de entrenamiento a la misma hora todos los días para establecer un patrón que tu mente y cuerpo puedan seguir fácilmente.
Identificación y superación de barreras: reconocé los desafíos como la fiaca o el desánimo. Conocer las barreras te permite enfrentarlas de manera efectiva y asegurar progresos constantes.
Monitoreo de progreso: hacé seguimientos regulares tanto de tu avance físico como mental. Este seguimiento te ayudará a ajustar tu plan de entrenamiento y mantener tu motivación.
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