09 Marzo 2025
El truco para despertarse con energía que reveló la ciencia.
Dormir no siempre equivale a un descanso reparador. Un sueño de mala calidad puede afectar la concentración, disminuir los niveles de energía y alterar el estado de ánimo. Además, tanto el insomnio como el exceso de sueño pueden derivar en problemas de salud, como alteraciones metabólicas, aumento de peso, problemas hormonales e incluso dificultades cognitivas.
Una investigación de la Universidad de California identificó una estrategia efectiva para despertar con mayor vitalidad. Tras analizar a un grupo de voluntarios, los expertos determinaron que realizar ciertos ajustes en la rutina diaria puede marcar la diferencia en la energía matutina.
El truco para despertarse con energía que reveló la ciencia
El estudio llevado a cabo en Los Ángeles analizó a 833 personas durante dos semanas, evaluando diferentes factores mediante pruebas específicas. Los participantes utilizaron dispositivos de monitoreo para registrar la calidad y duración del sueño, además de llevar un control detallado de su alimentación y actividad física.
Los investigadores concluyeron que la clave para despertar con energía radica en una estrategia de tres pilares fundamentales. Ajustar estos aspectos puede mejorar significativamente el estado de alerta desde la mañana y durante el resto del día.
El primer elemento esencial es el desayuno
Al ser la primera comida tras un largo período de ayuno nocturno, su composición influye directamente en la energía matutina. Según el estudio, un desayuno equilibrado, rico en carbohidratos complejos y con bajo contenido en azúcares simples, favorece un despertar más activo.
Por el contrario, un desayuno con exceso de azúcares simples puede provocar una sensación de letargo y afectar la capacidad de mantenerse alerta. La clave está en controlar la respuesta de la glucosa en sangre tras la ingesta matutina, ya que una estabilidad en los niveles de azúcar contribuye a un mejor rendimiento cognitivo.
El segundo aspecto es la cantidad y calidad del sueño
Los especialistas determinaron que dormir más horas de lo habitual o despertar un poco más tarde puede mejorar el estado de alerta en la mañana. El estudio sugiere que lo ideal es descansar entre siete y nueve horas diarias para reducir la inercia del sueño, un fenómeno que dificulta la transición hacia un estado de vigilia plena.
El tercer factor clave es la actividad física
Realizar ejercicio el día anterior tiene un impacto positivo en la calidad del sueño y el estado de ánimo. La investigación destacó que el ejercicio favorece un descanso más profundo y reparador, facilitando así un despertar más enérgico y una mejor disposición para afrontar la jornada.
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