Pasó más de un año desde que comenzó la cuarentena en Argentina con el objetivo de evitar una suba de los casos de coronavirus. En ese tiempo, según un estudio reciente de la Universidad Siglo 21, un 44% de las personas no realizó ningún tipo de actividad física, algo que podría resultar muy perjudicial para su salud, según explicaron especialistas al diario LA GACETA. En este sentido, comenzar a “moverse” resulta fundamental para llevar un estilo de vida sano, aunque los expertos destacaron que eso debe hacerse con sentido y bajo las instrucciones adecuadas.
“Lo que pasa es que el sedentarismo es un problema previo a la pandemia, previo al coronavirus, entonces es como que vino a agravar la situación que ya teníamos”, afirmó Roque González, presidente de la Sociedad Tucumana de Medicina del Deporte.
Problema reciente
Además, González aseguró que el problema del sedentarismo comenzó a desarrollarse en los últimos siglos, por lo que sería una preocupación relativamente reciente dentro de las sociedades humanas y realizó un breve repaso histórico de la situación.
“El hombre evolutivamente tuvo que cazar, recolectar, protegerse del frío, etcétera, y cada una de esas cosas lo obligaban a realizar actividad física. Después, con la revolución industrial a partir del siglo XVIII, se fue incrementando el trabajo que hace la máquina por nosotros y eso fue llevando a que la mayoría de los trabajos y profesiones vayan hacia un lado sedentario que obligan a estar quieto y eso hizo que hoy la actividad física sea una necesidad para la salud”, explicó, e insistió: “antes estaba implícito en la vida, ahora el sedentarismo obligado nos llevó hoy al desarrollo de epidemias de enfermedades no transmisibles como la obesidad, la diabetes tipo 2, e incluso el cáncer que en ocasiones es favorecido por el sedentarismo”.
A esta problemática se le sumó una cuarentena que no ayudó a solucionar el problema que en Argentina no es excepción. Según González, nuestro país tiene una población mayormente sedentaria. “De todos los factores de riesgo cardiovasculares que hay, el sedentarismo es uno de los más frecuentes. El tucumano tiene números ligeramente mejores respecto del resto del país, pero no es que el problema está solucionado. Es más, estamos menos peor que la gran parte de Argentina, pero sigue siendo el sedentarismo un tema preocupante”.
Gimnasia en casa
Más allá de que las recomendaciones para hacer gimnasia se leían con frecuencia, la motivación y el espacio para ejercitarse en casa no siempre fue suficiente para llevar a cabo los consejos. “Ya es difícil mantener un nivel de actividad física regular y la pandemia hizo que sea aún más difícil. Además del costo que tuvo en calidad de vida o psicológico, sin contar por supuesto el costo en salud que va dejando”, dijo el experto.
Por su parte, el deportólogo Manuel Parajón explicó que luego de la cuarentena, cuando la gente volvió a realizar actividad física, se produjeron ciertos inconvenientes físicos por la falta de costumbre. “El tiempo prolongado de encierro hizo que mucha gente perdiera el contacto con su propia realidad, con su propio cuerpo y hasta con su ambiente fuera de casa. En estos primeros meses desde que se salió de la cuarentena estricta hubo mucha gente con lesiones porque pasaron de poca actividad a mucha de golpe”, sostuvo.
En definitiva -opinó- lo que pasó durante la pandemia fue una pérdida en la costumbre de hacer ejercicio y, al volver a la actividad, los músculos no estaban preparados. Es por eso que seguir instrucciones de un profesional en el tema resulta fundamental para no padecer daños en el cuerpo.
“Por otro lado emocionalmente era un desahogo volver a salir y en ese punto no hay que hacer catarsis con el cuerpo. Hay que controlar las emociones y el ejercicio debe seguir sus patrones racionales, hay métodos para moverse y trabajar, y eso debe consultar con los profesionales”, indicó.
Volver a moverse
Otra recomendación que destacó Parajón fue dirigida a aquellos que tuvieron covid-19 y quieren volver a la actividad: “a ellos les digo que no dejen de consultar con sus médicos sobre su estado general. También pueden hacer consultas para retomar la actividad física de forma que esté adaptada a su condición clínica y al efecto de ese entrenamiento que produce el hecho de haber estado aislado”.
Entre estos controles los más importantes, según Parajón, son los cardiorrespiratorio ya que son los que más riesgos conllevan. “Esto es porque entre un 10 y un 30% de la población que ha sufrido covid-19 puede tener alguna afección cardiorrespiratoria”, concluyó.
Una vez consultada la situación con un profesional se puede comenzar con cosas fáciles. Para Julián Amduni, profesor de educación física y estudiante de la licenciatura en rendimiento deportivo, la mejor forma para esto es empezar con actividades que a uno le gusten. “Algo en lo que uno tenga cierta adherencia para que hacerlo no resulte un esfuerzo tan grande y se pueda mantener en el tiempo”, dijo.
Por otro lado, quienes no realicen ningún tipo de ejercicio podrían empezar con simples acciones cotidianas que ya influyen en el día a día para no quedarse quieto.
“Podemos realizar actividad física sólo con pequeños cambios en nuestras vidas. Estacionar el auto un poco más lejos, pasear el perro, tomar las escaleras en vez del ascensor, ir caminando a hacer las compras, y todas acciones de ese tipo que ya generan un impacto, sobre todo para aquellos que no acostumbran hacer nada. En cualquier momento de la vida podemos encontrar el espacio para hacer pequeños cambios”, aseveró Amduni.
Por último, motivó a todos los lectores a cambiar su estilo de vida para bien: “tienen que empezar a hacer actividad física, pueden hacerlo, cambiar y mejorar su calidad de vida”. (Producción periodística: Homero Terán Nougués)
