05 Julio 2025
Con la llegada del invierno y las bajas temperaturas, muchas personas tienden a suspender su rutina de ejercicios al aire libre. Sin embargo, mantenerse activo durante esta estación no solo es posible, sino que también resulta fundamental para la salud física y emocional. De hecho, especialistas aseguran que hacer ejercicio durante el invierno puede prevenir el aumento de peso, combatir la tristeza estacional y mejorar los niveles de energía y bienestar general.
Steven Erickson, médico de medicina deportiva en Arizona, brindó una serie de recomendaciones para que la actividad física en invierno sea segura, efectiva y libre de lesiones. “No hay que dejar que el clima frío nos impida movernos. Con algunos cuidados, podemos seguir ejercitándonos al aire libre sin riesgos”, explicó.
A continuación, los seis consejos clave para hacer ejercicio en invierno:
1. Vestirse en capas:
Usar la ropa adecuada es fundamental. En lugar de abrigarse demasiado, se recomienda vestirse con varias capas para poder quitarlas a medida que el cuerpo entra en calor. La primera capa debe ser de poliéster u otra tela que absorba la humedad; la segunda, de lana, plumón o materiales sintéticos para conservar el calor; y la tercera, una capa impermeable y transpirable que proteja del viento, la lluvia o la nieve.
2. Proteger pies, cabeza y manos:
Las extremidades son las más vulnerables al frío. Es esencial cubrirse bien con guantes, gorro o vincha para las orejas y usar un buen calzado. Se sugiere optar por zapatos impermeables con suelas antideslizantes que prevengan caídas en superficies mojadas o congeladas.
3. No olvidar el protector solar:
Aunque haga frío, el sol sigue siendo un factor a tener en cuenta, especialmente si hay nieve, ya que esta refleja los rayos solares. Se recomienda usar protectores solares físicos con al menos FPS 30, que contengan óxido de zinc o de titanio, y cubrir bien la cara y las orejas para evitar daños por el viento.
4. Hidratarse bien:
En invierno no solemos sentir tanta sed, pero el cuerpo igual necesita líquidos. Erickson destaca que la hidratación es clave, incluso si no se suda tanto como en verano. Beber agua antes, durante y después del ejercicio es esencial para mantener el rendimiento y evitar calambres o fatiga.
5. Planificar el entrenamiento:
Consultar el pronóstico antes de salir es una buena práctica. El especialista recomienda prestar atención a la temperatura, el viento y la humedad, y adaptar los horarios de ejercicio. A diferencia del verano, en invierno los mejores momentos para hacer ejercicio suelen ser en horas del mediodía, cuando las temperaturas son más agradables.
6. Estar alerta a la congelación e hipotermia:
Son dos riesgos serios del frío extremo. La congelación afecta principalmente manos, pies, orejas y cara, y se manifiesta con palidez, entumecimiento y dolor. La hipotermia, en cambio, implica una baja peligrosa de la temperatura corporal. Sus síntomas incluyen temblores intensos, dificultad para hablar, descoordinación y fatiga. Si aparecen estos signos, se debe interrumpir la actividad y buscar abrigo de inmediato.
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