04 Marzo 2025 Seguir en 
Entrenar con inteligencia: claves para evitar la fatiga y mejorar el rendimiento.
Muchas personas buscan obtener resultados rápidos en sus entrenamientos, lo que a menudo las lleva a aumentar la intensidad sin medir las consecuencias. Sin embargo, forzar demasiado el cuerpo puede ser contraproducente y retrasar el progreso.
La clave está en gestionar correctamente variables como la intensidad, el volumen y la frecuencia del ejercicio. Ajustarlas de manera adecuada permitirá ver avances sin comprometer el bienestar físico.
Uno de los factores fundamentales para mejorar el rendimiento es el control de la fatiga. Además de una alimentación balanceada y un buen descanso.
Estrategias efectivas para optimizar el esfuerzo sin afectar el rendimiento
Cada sesión de entrenamiento genera fatiga, pero el objetivo debe ser maximizar el estímulo muscular minimizando el desgaste. Para lograrlo, es importante regular la intensidad del esfuerzo. No es necesario llegar al fallo muscular en cada serie; lo más efectivo es centrarse en las últimas 4 o 5 repeticiones antes de alcanzarlo. Mantenerse en un RIR 2 (Repeticiones en Reserva) ayuda a encontrar un balance entre estímulo y fatiga.
Otro aspecto clave es el orden de los ejercicios. Los movimientos de mayor demanda energética deben realizarse al inicio de la sesión, cuando el cuerpo está más fresco y tiene mayor capacidad de esfuerzo. Esto permite aprovechar mejor la energía y evitar una fatiga prematura que afecte la calidad del entrenamiento.
Asimismo, es importante diferenciar entre ejercicios multiarticulares y analíticos. Los primeros, como sentadillas o press de banca, generan una mayor fatiga que los segundos, como extensiones de pierna o curls de bíceps. Por ello, acercarse al fallo muscular es más recomendable en ejercicios analíticos, donde el impacto sobre el sistema nervioso es menor.
Entrenar con intensidad es esencial, pero hacerlo de manera planificada es la clave para reducir el riesgo de lesión y favorecer una progresión constante. Cuanto mayor sea la fatiga, peor será la técnica de ejecución y menor la eficiencia general del entrenamiento.
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