06 Julio 2025 Seguir en 
El consumo regular de nueces ayuda a disminuir la presión arterial.
Las nueces no solo son un snack delicioso y práctico, sino también un verdadero superalimento que puede mejorar tu salud de múltiples maneras. Incorporarlas a la dieta diaria —en ensaladas, yogures o solas— es una de las formas más simples de sumar nutrientes esenciales.
1. Mejoran la salud del corazón
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, conocidos por reducir el colesterol malo (LDL) y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2. Son aliadas del cerebro
Gracias a su contenido de vitamina E, polifenoles y antioxidantes, ayudan a proteger las células neuronales y podrían retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento.
3. Regulan el peso y sacian
Aunque tienen muchas calorías, varios estudios señalan que las nueces favorecen la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar la ingesta de alimentos y mantener un peso saludable.
4. Fortalecen el sistema inmunológico
Aportan minerales como zinc, selenio y magnesio, esenciales para el correcto funcionamiento de las defensas del organismo.
5. Benefician el intestino
Su alto contenido en fibra favorece la salud digestiva y contribuye al equilibrio de la microbiota intestinal.
Los expertos recomiendan consumir un puñado diario —unos 30 gramos— para aprovechar estos beneficios sin excederse en calorías. Como siempre, se aconseja optar por nueces sin sal ni azúcar añadida.
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