29 Junio 2025
TIKTOK. El 75 Hard obliga a entrenar todos los días, leer y documentar cada avance durante 75 días sin pausas. / FREEPIK
El 75 Hard se transformó en una de las tendencias más comentadas entre jóvenes de TikTok durante junio de 2025. Surge de un programa diseñado en 2019 por el empresario Andy Frisella, y se popularizó por su mezcla de fitness y motivación. Consiste en 75 días consecutivos donde hay que cumplir cinco tareas: dos entrenamientos de 45 minutos (uno de ellos al aire libre); seguir una dieta estricta; beber casi cuatro litros de agua; leer un libro de no ficción y documentar el progreso con una foto diaria.
Quienes entran en la dinámica afirman que genera disciplina y claridad mental, aunque expertos señalan posibles riesgos de agotamiento físico, ansiedad o recaídas en la alimentación . En respuesta, surgieron versiones adaptadas como el 75 Soft o 75 Medium, que presentan un enfoque más saludable y accesible.
Una rutina viral que pone a prueba el cuerpo y la mente
El 75 Hard exige un compromiso estricto: no permite excepciones ni “sólo un día”. Si se rompe cualquiera de las cinco reglas, se debe reiniciar desde el día 1.
Esta exigencia tan alta se traduce en el 1 % de éxito, según los cálculos de la revista GQ.
Disciplina versus presión social
Muchos jóvenes ven el desafío como un “contrato personal” con ellos mismos, especialmente al compartir sus avances en TikTok y sumar seguidores. Sin embargo, especialistas señalan que puede generar fatiga crónica, déficit nutricional e incluso problemas emocionales por la presión de no fallar un sólo día.
¿El costado positivo? El programa puede reducir el estrés, mejorar el enfoque, aumentar la motivación y generar resiliencia. Además, la combinación de ejercicio al aire libre, lectura diaria e hidratación puede liberar dopamina y fortalecer la autoconfianza. Eso sí: recomiendan contar con una rutina previa y aprobación médica antes de sumarse.
Alternativas para cuidarse mejor
Para quienes quieren el cambio, pero no la exigencia extrema, existen adaptaciones más suaves. El 75 Soft baja la intensidad del entrenamiento o permite tres litros de agua en lugar de cuatro. El 75 Medium mantiene los pilares del reto, pero admite días de descanso y menos rigidez.
Recomendaciones:
- Evaluá tu nivel físico y mental. No empieces sin base.
- Consultá a un nutricionista o profesional de la salud.
- Tenés que estar dispuesto a matchear la rutina con tu horario universitario o laboral sin excesos.
- Registrá tus emociones y estado físico cada semana.
- Si lo hacés por redes, recordá que la validación externa no es lo principal.
¿Por qué genera tanta atención juvenil?
La combinación de disciplina, prueba personal y el componente visual (antes y después) encaja fuerte con los videos breves y transformadores que triunfan en TikTok.
Además, la sensación de formar parte de una comunidad de “pocos que lo logran” alimenta una narrativa poderosa, sobre todo entre chicos de 18 a 25 años.
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