Los tres sencillos ejercicios que las personas mayores de 50 deben practicar, según Harvard

Los tres sencillos ejercicios que las personas mayores de 50 deben practicar, según Harvard

Al cumplir el medio siglo de vida, la actividad física se vuelve un aspecto fundamental para lograr contrarrestar los efectos del paso del tiempo.

Los tres ejercicios que debemos realizar al cumplir 50 años.
22 Enero 2025

A los cincuenta años el cuerpo comienza a cambiar. Así, por regla general y como parte de un proceso natural, la masa ósea, muscular y nuestros órganos disminuyen sus capacidades. El medio siglo de vida supone un proceso de envejecimiento que, sin embargo, puede contrarrestarse llevando hábitos de vida saludables. Entre ellos, la prestigiosa Universidad de Harvard destaca cuáles son las actividades físicas más convenientes para esta franja etaria.

La Universidad de Harvard ha revelado cuáles son aquellos ejercicios físicos más indicados que contribuyen a lograr un mejor estado de salud y disminuir a la vez los efectos del paso del tiempo. Los deportes y el entrenamiento son fundamentales cumplidos los cincuenta años ya que facilitan el incremento de la esperanza de vida y la calidad de la misma.

¿Por qué es importante realizar actividad física después de los 50?

Entre los efectos del paso del tiempo, la fuerza, el equilibrio y la resistencia son tres condiciones que se ven mermadas, por lo que la actividad física puede ayudar a contrarrestar la disminución de estas capacidades. A la misma vez, el ejercicio es fundamental para evitar el incremento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, sobrepeso, caídas, depresión y diabetes, entre otras patologías a las que las personas de edad avanzada están más expuestas.

Las actividades que recomienda Hravard a los 50 años.

Los 3 ejercicios sencillos que Harvard recomienda para mayores de 50

1. Sentadillas: Para realizar este ejercicio deberás tener cierta resistencia física, aunque es adaptable a diferentes perfiles, ya que puedes bajar más o menos en función de tus capacidades y flexibilidad. Incluso puedes realizarlo sentado en una silla, colocando las manos a la altura del pecho, posicionando los pies detrás de las rodillas, e inclinándote hacia delante y levándote y siéntate sucesivamente sin usar las manos, durante varias repeticiones. Las sentadillas fortalecen la musculatura de piernas, glúteos, espalda y abdomen.

2. Ascensión de brazo y pierna contraria: Este ejercicio se ejecuta en posición de cuadrupedia, con las rodillas separadas a la altura de las cadera, con brazos, tronco y cuello alineados.

Comenzamos estirando la pierna derecha a la altura del glúteo, al mismo tiempo que estiramos el brazo izquierdo hacia delante paralelo al suelo, es importante mantener esta posición con ambas extremidades estiradas antes de cambiar a las contrarias. Es recomendable hacer descansos intermitentes en las repeticiones de series. Este ejercicio nos ayuda a fortalecer la musculatura, mejorar la postura y ganar equilibrio.

3. Maniobra punta-tacón: Más conocido como Heel toe standing. Para realizar este ejercicio debemos colocarnos en posición erguida y con la mirada al frente. Se coloca un pie delante del otro y se extienden los brazos en forma de cruz, manteniendo el equilibrio, si tenemos la capacidad, podemos andar en esta misma posición incrementando la dificultad de ejecución del ejercicio.  Esta práctica, aunque es muy sencilla, forma parte del entrenamiento rutinario de bailarines y otros deportistas de élite, ya que aporta muchos beneficios a nivel físico.

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