29 Febrero 2024
Foto: Freepik
Un estudio realizado por investigadores de Francia y Australia dio con resultados preocupantes en relación a las horas de sueño que tienen los adultos. La investigación fue publicada en la revista Sleep Health tomando como referencia más de 67.000 participantes. El resultado: el 31% de los adultos duerme menos tiempo del recomendado para cuidar la salud.
Las horas de sueño son esenciales para mantener un buen funcionamiento de los procesos orgánicos. Junto con la alimentación y la actividad física forman el triángulo indispensable del que toda persona debe hacerse cargo para evitar complicaciones de salud. Sin embargo, el estudio demostró que solo el 15% de las personas del grupo estudiado duerme entre las 7 y 9 horas sugeridas por los especialistas.
Hannah Scott, la líder del estudio e investigadora de la Universidad Flinders -Australia-, explicó: "esto es crucial, porque no dormir lo suficiente -o posiblemente dormir demasiado- se asocia a efectos nocivos, y apenas nos estamos dando cuenta de las consecuencias del sueño irregular".
Los devastadores efectos que dormir poco
Cuando una persona no tiene el tiempo suficiente de descanso empieza a padecer lo que se denomina privación del sueño. Este comportamiento tiene huellas nocivas para el cuerpo tanto en el corto como en el largo plazo. Mientras que a corto plazo las consecuencias pueden ser menores, como cambios en el estado de ánimo o falta de concentración, hay otros perjuicios que pueden ser más duraderos.
En el largo plazo, tener un descanso incorrecto puede desencadenar problemas de salud crónicos como hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares, diabetes, obesidad, depresión y enfermedades renales. Incluso la baja carga horaria de sueño se relaciona a un mayor riesgo de mortalidad. Por otra parte, tanto dormir poco como dormir mucho -más de nueve horas diarias- se relaciona a déficits digestivos y neuoconductuales.
10 tips descansar mejor y evitar enfermedades
1. En caso de no poder dormir, no permanecer en la cama y postergar el horario para hacerlo.
2. No dormir con hambre, comer algo liviano para quitar la sensación de vacío estomacal.
3. No usar la cama como lugar de trabajo, comidas o lectura.
4. Evitar todos los ruidos y la luz posible para dormir. Incluso son recomendables los "ruidos blancos", como el ventilador o aire acondicionado, antes que otros sonidos molestos.
5. Usar juegos de sábana y ropa para dormi cómoda.
6. Mantener la habitación a una temperatura agradable, el calor y el frío excesivo afectan nuestra forma de dormir.
7. Evitar hacer actividad física justo antes de dormir, pero hacerla durante el día para gastar energías.
8. Detener el consumo de cafeína (café, té y energizantes) al menos seis horas antes de ir a acostarse
9. Evitar ingerir alcohol o alimentos picantes, altos en grasa o en azúcar hasta cuatro horas antes de acostarse. El chocolate tampoco es una buena opción
10. Establecer horarios regulares para ir a dormir y para levantarnos y no tomar siestas de más de 45 minutos.
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