Tonificar
Si la meta es fortalecer los músculos, hay que elegir ejercicios en los que predomine el trabajo físico con complemento de barras, mancuernas y pesas para aumentar la intensidad del esfuerzo.

Body pump
Se trata de poner en juego la resistencia muscular a través del levantamiento de pesas y el trabajo rítmico. A diferencia de lo que se hace en la sala de aparatos, la carga es más liviana.
Beneficios: además de tonificar, la práctica continua ayuda a modelar el cuerpo.

Reforzar
Para mantenerse atlético hay que elegir la rutina que pone a prueba la resistencia.

Spinning
Las clases grupales con bicicleta fija permiten tonificar y aumentar la resistencia. Mientras se pedalea, el instructor da las pautas para subir o bajar la carga de resistencia. Es muy buena porque permite experimentar la sensación de pedalear en terreno con desniveles.

Beneficios: se trabajan los músculos de las piernas, brazos y torso. Es bueno para mejorar la fuerza en piernas y para el sistema cardiorrespiratorio.

Aikido
Se trata de un arte marcial basado en la cultura japonesa tradicional, que se desarrolla a través del entrenamiento corporal, la técnica y el espíritu. Es un deporte de movimientos suaves que se basa en el empleo de la energía en lugar de la fuerza.

Beneficios: mejora la postura y la flexibilidad y desarrolla la capacidad de concentración. Es excelente para controlar los nervios.

Kundalini
Está considerada una de las técnicas más avanzadas del yoga. Permite experimentar beneficios a corto plazo y es muy buena para los hombres porque requiere un mayor gasto de energía que el Hatha yoga, la rama mas difundida en Occidente.

Efectos: ayuda a enderezar la columna vertebral y a tonificar los músculos. Está orientado a disminuir el nivel de estrés y a mejorar la calidad de vida.

Stretching
Por este método se trabaja la flexibilidad a través de la elongación muscular. Está recomendado para hombres que tienen una vida sedentaria. También es excelente para los deportistas que buscan trabajar el nivel de flexibilidad y evitar el riesgo de lesiones.

Beneficios: sirve para mejorar la postura, preparar el cuerpo para cualquier actividad deportiva y aliviar los dolores musculares.

Dieta
Adelgazar y realizar un trabajo aeróbico y cardiorrespiratorio para bajar de peso.

Fight do
Esta técnica combina ejercicios de artes marciales, boxeo y gimnasia aeróbica. Las clases son muy intensas porque incluyen una rutina de golpes, patadas, bloqueos y saltos. Es excelente para quemar grasas, aumentar la resistencia muscular y mejorar la coordinación, la flexibilidad y la postura.