Con el paso de los años, el cerebro atraviesa cambios naturales que pueden afectar la memoria, la concentración y otras funciones cognitivas. Aunque cierto deterioro forma parte del envejecimiento, especialistas advierten que algunos hábitos cotidianos pueden ayudar a proteger la salud cerebral y ralentizar ese proceso.
La vitamina clave para cuidar la memoria, evitar olvidos y mejorar la concentraciónUn reciente estudio realizado por investigadores de la Universidad Rovira i Virgili (URV) y el CIBERobn puso el foco en un aspecto muchas veces subestimado: la hidratación. Los expertos concluyeron que mantener un buen consumo de agua podría ser clave para preservar las capacidades cognitivas en adultos mayores.
Qué descubrió el estudio sobre hidratación y memoria
La investigación analizó a cerca de 2.000 personas mayores con sobrepeso, obesidad y síndrome metabólico, en el marco del estudio PREDIMED-Plus. Durante dos años, los especialistas realizaron distintas pruebas neuropsicológicas y evaluaciones del estado mental de los participantes.
Los resultados mostraron que quienes presentaban niveles bajos de hidratación tenían un deterioro cognitivo más pronunciado con el tiempo en comparación con aquellas personas que mantenían una hidratación adecuada.
El agua cumple funciones esenciales en el organismo y representa alrededor del 60% del peso corporal. Por eso, los especialistas remarcan que la falta de líquidos no solo afecta el cuerpo, sino también procesos vinculados a la memoria, la atención y la concentración.
Las señales que indican falta de hidratación
Muchas veces, el cuerpo da señales de que necesita más agua, aunque no siempre se les presta atención. Entre los síntomas más frecuentes de deshidratación aparecen:
- Sequedad en la boca.
- Dolor de cabeza.
- Sensación de debilidad.
- Fatiga.
- Dificultad para concentrarse.
- Piel seca.
Desde el Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) recuerdan que el cuerpo pierde cerca de dos litros de agua al día de manera natural, a través de la respiración, la transpiración y otras funciones fisiológicas.
Cuánta agua recomiendan tomar por día
Los expertos aconsejan consumir entre ocho y diez vasos de agua diarios y evitar esperar a sentir sed, ya que esa sensación puede ser un signo de deshidratación.
Entre las recomendaciones para incorporar este hábito se destacan:
- Beber uno o dos vasos de agua al levantarse.
- Llevar una botella cuando se sale de casa.
- Tomar pequeños sorbos cada dos horas.
- Consumir frutas y verduras con alto contenido de agua.
- Acompañar las comidas con agua.
- Aumentar la hidratación durante el ejercicio o en días de mucho calor.
- Tomar un vaso de agua antes de dormir.