27 Noviembre 2023
Cada tipo de trabajo implica un distinto tipo y nivel de riesgo físico, según las actividades que se realicen. Sin embargo, uno de los más comunes es el dolor de espalda, localizado tanto en la parte superior como la inferior, y es una afección que perjudica a millones de personas alrededor del mundo, pero que puede evitarse con algunos ejercicios diarios.
La postura a la hora de trabajar incide enormemente en las consecuencias que sufrirá la columna con las actividades que realicemos. Para prevenir los dolores de espalda, lo principal es la movilización de la columna. Especialistas recomiendan hacer, por día, tres series de movimientos como mirar hacia ambos lados, al techo y al piso, y levantar y bajar los hombros.
Tres ejercicios para evitar el dolor de espalda
Rodilla al pecho. Recostarse sobre la espalda con rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Levantar una pierna y sujetarla con ambas manos, presionándola sobre el abdomen. Bajar la pierna y repetirlo con la otra. Bajarla y repetir el movimiento levantando las dos al mismo tiempo. Repetir cada estiramiento entre dos y tres veces. Se recomienda hacer la serie de ejercicios completa una vez por la mañana y una por la noche.
Foto: Clínica Mayo
Estiramiento giratorio lumbar. Iniciar con la misma posición que en el ejercicio anterior. Mantener los hombros firmes sobre el suelo y girar lentamente las rodillas flexionadas hacia un lado. Mantener la posición entre 5 y 10 segundos y volver a la posición inicial. Hacer el mismo movimiento hacia el otro lado. Se recomienda hacer la serie de ejercicios completa una vez por la mañana y una por la noche.
Foto: Clínica Mayo
Flexibilidad para la región lumbar. Empezar el ejercicio recostado sobre la espalda con rodillas flexionadas. Contrare los músculos del abdomen y despegar la espalda del suelo hasta dejarla completamente arqueada. Mantener la posición de 5 a 10 segundos y bajar, empujando el ombligo hacia el suelo. Mantener la posición durante 5 a 10 segundos nuevamente. Completar cinco repeticiones por día y aumentar hasta llegar a 30.
Foto: Clínica Mayo
Lo más popular
