Querés que te vaya bien en los exámenes o sabés que se te viene una semana intensa de trabajo y tenés que estar despierto y preparado. Sin embargo, sentís que, aunque tenés la voluntad de hacerlo, no conseguís las fuerzas. Entonces, quizás tu alimentación no te está ayudando.
Estos son algunos consejos que podés seguir para que tu concentración se potencie, tu memoria se active y tengas un rendimimento a nivel 10, según publicó el sitio de TN.
1. Cereal integral con leche: los cereales integrales contienen fibra, ácido fólico y vitamina B6, que estimulan el cerebro. La fibra ayuda absorber el azúcar lentamente, lo que evita una sobrecarga de glucosa en el cerebro.
2. Huevos: las proteínas y vitaminas que contiene el huevo lo convierten en un alimento ideal para potenciar la actividad cerebral.
3. Pan integral tostado: no ingerir correctamente los carbohidratos puede generar fatiga, sensación de letargo o disminución de la agudeza mental, la memoria y la capacidad de pensar lógicamente. Los carbohidratos complejos son la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro, por lo que es mejor privilegiarlos por sobre los carbohidratos simples, que proporcionan menos nutrientes y tienen más azúcar.
4. Fruta o jugo de frutas: las frutas también pueden ayudarte a pensar más rápido y a recordar las cosas de forma más fácil. El melón, la naranja y las bananas son una excelente opción. En el caso del arándano, una serie de estudios recientes demostraron que ayuda a mejorar la memoria, una cualidad importante a la hora estudiar.
5. Salmón: este pescado es rico en ácidos grasos omega 3, que son un tipo de grasa saludable que benefician el cuerpo y el cerebro. Este tipo de grasa es esencial, puesto que la mayor parte de las células del cerebro contiene grasa.
6. Frutos secos, semillas y el aceite de oliva: ya sea en una ensalada o con verduras asadas pueden ser muy funcionales en los días de estudio. Estos también ingresan en el grupo de grasas saludables que ayudan a nutrir las membranas celulares del cerebro, mejorando la capacidad de aprendizaje y de memoria.
7. Pollo: este alimento rico en proteína también es una buena opción. La proteína es un nutriente que ayuda a saciar el apetito manteniendo los niveles de azúcar en sangre estables. Esto mantiene el cerebro estimulado durante la lección.
8. Semillas de zapallo: estas semillas pueden reemplazar un snack, pero con la ventaja de que son súper saludables.
9. Café: si se consume de forma moderada, puede resultar muy beneficioso. El consumo de café es bueno para la salud cerebral puesto que contiene una cantidad importante de antioxidantes, que generan una mayor capacidad mental. No hay que tomar de más, porque si bien te mantienen despierto y alerta, también genera ansiedad.
10. Agua: Asegurate de beber suficiente agua antes de un examen. La deshidratación puede hacer que te desconcentres sin darte cuenta, además de hacerte sentir débil. Intentá tomar entre 2 a 3 litros al día y nunca esperes a tener sed.