El licenciado en Nutrición Benjamín Ovejero explica que la creatina es esencial para los deportistas, ya que alrededor del 95% de esta sustancia se almacena en el músculo esquelético. “Para los atletas, la creatina juega un papel fundamental en el metabolismo energético, ya que mejora la capacidad de generar ráfagas de potencia y fuerza.” Ovejero también señala que la creatina aumenta la fuerza máxima, la producción de potencia y acelera la recuperación muscular. Además, menciona su potencial en la prevención de la sarcopenia en adultos mayores y en la salud cerebral.
La creatina es buena para el rendimiento al entrenar: ¿verdad o mito?La suplementación con creatina ha demostrado efectos ergogénicos, es decir, mejoras en el rendimiento deportivo. “Numerosos estudios han evidenciado aumentos en la fuerza máxima, la producción de potencia y el rendimiento en sprints”, menciona Ovejero. Además, se ha observado un incremento en la cantidad de trabajo realizado durante series de ejercicios de alta intensidad y una mejor recuperación muscular.
Agustina Abalsa, cardióloga, deportóloga y maratonista, agrega que la creatina también podría tener un impacto positivo en la prevención de lesiones musculares, ligamentos y tendones. “Actualmente, está siendo estudiado su efecto a nivel cognitivo y en la salud del cerebro”, señala.
El boom y la relevancia de la creatinaUno de los mitos más extendidos sobre la creatina es que podría causar daño renal o hepático. Sin embargo, estudios científicos han demostrado que su uso prolongado en personas sanas no tiene efectos adversos en estos órganos. “El aumento en los niveles de creatinina en sangre no implica daño renal, sino que es un subproducto normal del metabolismo de la creatina”, aclara Ovejero.
La creatina llegó para quedarse. Con el respaldo de la ciencia y la experiencia de los deportistas, su popularidad sigue en ascenso. Como todo suplemento, su uso debe estar guiado por objetivos claros y un plan de entrenamiento adecuado. Pero una cosa es segura: en el mundo del deporte, la creatina ya no es un misterio, sino una herramienta clave para muchos.