Las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo son obtenidas por una gran fuente de alimentos como frutas, verduras y cereales no procesados. Sin embargo, no siempre es suficiente, especialmente cuando se alcanza una determinada edad. En este sentido, los especialistas recomiendan chequeos periódicos e incluso suplementación ante algunas faltas.

"Nuestros intestinos se vuelven menos eficientes a medida que envejecemos, en particular cuando llegamos a los 60 y 70, y eso limita nuestra capacidad para obtener suficientes sustancias nutritivas de los alimentos", mencionó Diane McKay, investigadora de nutrición del Tufts University en Boston.

¿Qué vitaminas deben tomar las mujeres a partir de los 60 años?

La Dra. Florence Comite, una innovadora en medicina de precisión con múltiples especialidades en endocrinología y fundadora del Centro Comité para la Medicina de Precisión y la Longevidad Saludable, señala en un artículo de Best Life cuáles son los mejores suplementos para tomar si tenés más de 60 años.

Vitamina D: obtener niveles adecuados de vitamina D es importante para la salud de tus huesos, músculos, nervios y cerebro. También apoya la función del sistema inmunológico, lo que ayuda a protegernos de infecciones y enfermedades crónicas.

Según el Centro Médico de la Universidad de Columbia, esto incluye cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, diabetes y demencia.

Vitamina K2:  presente en productos animales y alimentos fermentados, tiene un efecto protector en la salud de tus huesos, dientes y corazón.

Esto se debe a que la vitamina ayuda a tu cuerpo a metabolizar óptimamente el calcio, redirigiéndolo lejos del corazón, donde puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, hacia partes del cuerpo como los huesos y los dientes, donde puede ser de utilidad.

Proteínas: después de los 30 años, tanto hombres como mujeres experimentan una disminución en la hormona testosterona, dice Comite.

Esto puede provocar una pérdida de masa muscular a medida que envejecés, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de afecciones crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, señala.

Por esta razón, Comite recomienda tomar suplementos o polvos de proteínas, que pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

Omega-3: según Comite, es importante considerar agregar ácidos grasos Omega-3 o suplementos de aceite de pescado a tu rutina debido a sus probados beneficios para la salud del corazón y del cerebro.

Vitaminas B: según un estudio de 2018 sobre vitaminas B y envejecimiento, las personas mayores que toman suplementos de vitamina B pueden ver beneficios en su salud general y bienestar, incluyendo una mejor metabolización de la energía, síntesis y reparación del ADN, y una función inmunitaria adecuada.

Comite dice que hay ocho vitaminas B, y todas tienen roles esenciales en el metabolismo. En particular, recomienda tomar vitaminas B metiladas, que son más biodisponibles.