Establecer una rutina física en casa puede resultar más cómodo y efectivo para muchas personas. Si bien ir al gimnasio es una opción popular, existen alternativas igualmente efectivas que no requieren salir de casa. Aquí te presentamos una propuesta sencilla, ideal para principiantes, que te ayudará a adelgazar rápido sin la necesidad de ir al gimnasio.
La actividad física es primordial para la salud de todas las personas, según sus posibilidades. Sin embargo, muchas personas dejan pasar esta oportunidad por falta de tiempo o simplemente porque no les gusta ir al gimnasio. Para ellos, existe una rutina de 7 ejercicios para adelgazar rápido sin salir de casa.
Consejos para empezar la rutina en casa y perder peso
Si decides comenzar una rutina de entrenamiento en casa, es fundamental hacer los ejercicios correctamente para evitar posibles lesiones. Además, es importante encontrar actividades que te gusten y te hagan sentir bien. El ejercicio no tiene por qué ser un esfuerzo agotador o una tarea aburrida.
Es importante combinar el entrenamiento con una alimentación balanceada y saludable para obtener mejores resultados y no perder energía.
Si decides comenzar, es importante establecer metas realistas para mantenerse enfocado y motivado. También es aconsejable dedicar un área específica en tu casa para ejercitarte. Puede ser una habitación, un rincón del salón o incluso un espacio al aire libre, si es posible.
Rutina de siete ejercicios para adelgazar sin ir al gimnasio:
Rutina matutina: Comienza el día con una rutina de estiramientos para activar progresivamente los músculos y las articulaciones.
Saltar la soga: Realiza una actividad cardio para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria. Salta la soga (o simula hacerlo) durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.
Crunches inversos: Recuéstate en una colchoneta y lleva las rodillas semiflexionadas hacia el pecho, manteniendo la columna recta. Realiza 15 repeticiones.
Elevación de las piernas: Manteniendo la misma posición que en el ejercicio anterior, lleva las rodillas al pecho y luego extiende las piernas hacia abajo. Realiza 15 repeticiones.
Squat prisonnier: Realiza sentadillas para principiantes durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.
Rodillas altas: Realiza un trote con las rodillas elevadas durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Repite tres veces.
Jumping jack: Conocidos como saltos de tijera, realiza este ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso.